Az év utolsó edzése

Ma is nagy fába, inkább hidegbe vágtam a fogam de megérte: 23km tekerés montival hóban, jégen, gáton, majd cipőcsere után 3,5km futás. Jó kör volt így az év utolső napján. Az edzésadatok itt. Sajnos Garminkát nem jól állítottam be auto multisportra, úgyhogy egybe mérte az egészet, dehát semmi gond, nem versenyről szólt a dolog :)

Egyébként -7fok, borult felhős, gyenge szél vett körül a mai edzésen.

Kezdéskor a bambuszon nem semmi zúzmarát találtam:

Aztán elindultam a végtelenbe:

Körbejártam a falut:

Benéztem Mártélyra is:

Vissza, gyors cipőcsere majd futás. Jó volt így az év utolsó napját az edzésnaplóban egy ilyen eseménnyel befejezni.

Mindenkinek kívánok boldog, szeretetben, egészségben, eredményekben, gazdagságban gazdag új évet. Remélem az eddigi olvasmányok tetszettek, és visszatérő vendégeim lesztek.

B.Ú.É.K.

Félmaraton két nap alatt

Hát egy kicsit sűrűre sikerült ez az év vége, ami természetesen nem baj. Hétfőn leesett egy csomó hó, aztán ezt nem lehetett futás nélkül hagyni. Szóval gyönyörű napra virradt a kedd. Szikrázó napsütés, -8 fok, csillogó hó, nem is kellett több öltözés és hajrá. Laza kocogós tempóban a tájat élvezve nekivágtam.

Man in black a startnál:

És a szurkoló aki jönne, de egy kicsit szeleburdi a közös futáshoz:

Ha már ennyi hó esett, meg fagyott is kellőképpen, akkor irány a Kurca:

 

A nyomban csúszott egy kicsit, de volt ott friss hó, szóval lehetett abban futni. Olyan volt mintha puha szőnyegen mentem volna.



2,5km után el is értem az első tervezett pontot a Kurca hidat:

Innen tovább sajnos nem lehet futni, mert az egyik utat lezárták, a másikat pedig a kedves parasztok összevágták a traktorjaikkal. Úgyhogy vissza, irány a Kurca torok. A járdákat és utakat nem igazán takarították, úgyhogy szőnyegen ment továbbra is a futás... :)

6,5km Kurca torok:

Finom hideg volt, de százágra sütött a nap szóval ez az ami kellett...:) Egy kicsit lederesedtem mire ideértem:

Elindultam vissza, majd 10km körül összetalálkoztam Feri bácsival. Ő már a végén volt a futóedzésnek, de meghívott hogy csatlakozzak. Hát 5.30-as km egy 78 éves embertől az nem semmi szerintem. Mentem vele hazáig mert beígért néhány Spuri magazint, hogy legyen mit olvasni. Megkaptam elköszöntünk, ő ment kondizni, én meg tovább futni. Hihetetlen jó volt a havon futni, egyáltalán nem éreztem megterhelőnek, mondjuk a tempó sem volt nagy, de megérte. Mire hazaértem garminka 14,17km-t mutatott. :)) (Edzésadatok)

Szerda a XV. Bejgli futás napja Hódmezővásárhelyen. Gyülekező az uszoda aulájában. A rajt 17.00-kor volt, addigra kb. 50-en gyűltünk össze, kicsik nagyok, fiatalok, idősek egyaránt. Egyenlőre nem sok ismerősöm volt, de azért találkoztam néhánnyal. A futás teljesen kötetlenül, nem versenyként zajlott. 3 távon lehetett nekiindulni:

Én a 7km-nek vágtam neki. Nem volt akadály a kivilágítatlan útvonal, mert a hó miatt - miután a szem megszokta - egy új világ tárult a szem elé.(Kép) Hófödte fák, keskeny csapás, csend  nagyon jó volt.

A vége 7,15km lett melyet 47:38 alatt teljesítettem (Edzésdatok). A tájfutók mire visszaértem már elfelejtették a 8k-t is, dehát ők azért teljesen más világ. 

Összesítve a két napot : 21,32km-t futottam. Meglett egy félmaraton. :D Semmi nem fáj, a lábaimban kellemes fáradság, semmi több. Megérte.

Egy világbajnokkal futottam...

Hogyan is történt mindez? Elindultam egyedüliként az általam I. Mindszenti Bejgli futásnak kikiáltott rendezvényen. (Edzésadatok), már a vége fele jártam amikor egy idősebb úr megállított, aki szintén futófelszerelésben volt. Az urat Gémes Ferencnek hívják, és mint utóbb kiderült kis településünk világbajnok atlétája. Megkérdezte, hogy nincs-e kedvem vele futni másnap egyet... mivel vasárnap lesz mondta egy 20km-re gondolt. Hááááát az még nekem egy kicsit sok lett volna, ezért egy városkörben egyeztünk ki. Gyors telefonszám csere, majd ki erre, ki arra :D

Hogy kis is ő? Néhány adat róla: 
Gémes Ferenc (1933-): atléta, középtávfutó, szuper-hosszútávfutó. 1986- a Szegedi VSE veterán atlétája; edzői Szokol Lajos, Kraivich József.

Veterán versenyeken 
1988: OB 1.helyezett  maratonon, lengyel OB 2.helyezett  20km-en
1989: Bp bajnok 5000m, Bp fedett bajnokság 2.helyezett 1500m-en és 3000m-en, Burgenland bajnokságán 1.helyezett  1500m-en, 2.helyezett  3000m-en, 3.helyezett  5000m-en.
1990: budapesti fedett világjátékok 1.helyezett 400m-en, 2.helyezett  3000m-en, Bp fedett bajnoka 1500m-en

Ultramaratoni versenyeken:
1990: Szeged 12 órás verseny 90.520km, Spartatlon, Castel Bolognie 50km

A lista természetesen korántsem teljes, ezeket az adatokat a "Ki kicsoda a magyar sportéletben?" - sportéletrajzi lexikonból vettem. Itt van még néhány adat, kép róla: link, és link és link

Eljött hát a mai reggel, mikor kinéztem az ablakon hát meglepődtem a lehullott hó mennyiségén, dehát hóban futni még nagyobb élvezet lesz gondoltam. A következő meglepetés hólapátolás közben ért - a hó alja tiszta víz volt, és ahogy eldúrtam egyből fagyott rá. Akkor már kezdtem egy kicsit attól tartani, hogy nem lesz semmi a mai futásból. Közeledett a megbeszélt idő, felöltöztem, bemelegítettem és elindultam a megbeszélt találkozó helyre és nem voltam egyedül! Feri bácsi már várt, így el tudtunk indulni. A kerékpár út hómentes volt, viszont nagyon csúszós, futottunk, gyalogoltunk és beszélgettünk közben. Mesélt az életéről, hogyan kezdett neki a futásnak, mennyire nehéz volt elkezdeni betegsége ellenére, de aztán az élete része lett és ma már nem is tudja elképzelni az életét a sport, a futás nélkül. Elmesélte élete egyik legszebb pillanatát, amikor 1996-ban ő futhatott be Budapest határából az olimpiai lánggal (ahogy ő nevezte a béke lánggal) a Vörösmarty térre - elég sok ember előtt.

Mi mozgatja? Hát az akarat, az, hogy dobogóra álljon, versenyeken emberek előtt fusson akik biztatják, tapsolnak neki.

Megosztotta hogyan is edz. Nincs ám semmilyen kütyü, mérőeszköz, NASA műholdas navigáció, számítógépes elemzés... egy egyszerű mutatós óra és a kilóméter jelölések az út mentén, ja meg a naptár az íróasztalán :) . A kerékpárút végén van a 17-es kilóméter jelzés mutatta, innen szoktam indulni. Kedden 3km előre, Szerda 5km előre, Péntek 7km előre és persze ugyanennyi vissza is. Vasárnap a hosszú futás napja, ami változó de minimum 10km (előre). Minden edzés után 25-30 perc kondi otthon. A köztes "pihenő" napokon pedig elfoglalja magát úszással, jó időben kerékpározással. Hát azért nem semmi.

Ami a futást illeti, most nem a hosszú futás napja volt, pedig azt tervezte, de számára (megjegyzem nem csak neki) egy kicsit veszélyes volt az út és nem akart kockáztatni egy esetleges rossz esést, szóval 3km előre után egy rövid beszélgetést követően elválltunk. Ő vissza, én előre. (Edzésadatok)

Nem semmi egy nap volt. Büszke vagyok arra, hogy egy ilyen emberrel futhattam, aki hihetetlen közvetlen és barátságos.

Itt van még két kép a terepviszonyokról:

Békés, boldog Karácsonyt mindenkinek!

Mindenkinek kívánok békés boldog karácsonyt.

Kifogások...

Kezdő sportoló legjobb "barátja"... akitől mihamarabb el kell szakadni. Nálam is volt egyszer-kétszer, szerintem mindenki átesett ezen: most azért nem mert..., most azért, mert... és akkor, ha ezt megszokjuk soha nem lesz belőle semmi. Szóval felejtős, nagyon-nagyon gyorsan, miért is? Nem fogja tudni az ember fia/lánya az edzésprogramot, a szervezet nem fog alkalmazkodni a terheléshez, egyszerűen nem fog működni semmi. Persze vannak olyan dolgok, amelyek elkerülhetetlenek, de én arról beszélek amikor a lehetőség megvan csak...

Szóval ez a "barát" nálam is bepróbálkozott, nálam is volt olyan, hogy nehéz volt elindulni, nem sok kedvem volt, de mire a végére értem egy-egy edzésnek ez nagyon-nagyon megváltozott. Addig, amíg a levegővel küszödtem az elején, akkor is keresni kell valami kapaszkodót, ami húzza előre az embert. Aztán az meglátod az apró dolgokat, meghallod a madarak csicsergését a lihegésedtől, az eső kopogását, a hó ropogását, a szél süvítését... nem sorolom és ez mind semmi ahhoz az érzéshez, amikor eljutsz oda, hogy felszabadul az endorfin és a melegségtől ami szétárad a testedben el kezdesz vigyorogni és élvezni kezded az egészet. Szerintem ez az érzés ami felülmúl mindent.

Tegnap nem írtam a blogot, de a tegnapi edzés azért nem maradt el, igaz még nem futottam, de azért bemelegítés után 5x20 haskerék (ez még most tanulom, úgyhogy szoktató módban térdelésből nem teljesen kiengedve), aztán egy kis KettleBell következett (felhúzás, fej körül körzés, alsó szélmalom, majd swing). A swing: 5x10 bemelegítésnek, majd egy 8 körös Tabata (20mp ami belefér, 10mp pihi).

Mai edzés 100 fekvőtámasz... 20-as csoportokban. Kicsit érzem a hátam (izomláz) úgyhogy ki kellett mozogni belőle... de azért túlzásokba nem esünk :)

Edzésnapló (folytatás):

Augusztus 30: Tekerés (09:08 - 3,21km) - Elverte az eső a tekerést... felhőszakadás volt, vissza kellett fordulni.
Szeptember 02: Tekerés (1:27:11 - 40,81km)
Szeptember 03: Futás (50:32 - 7,05km) - Meg lett az első "hosszabb" táv és nem is volt vele semmi gond :)
Szeptember 04: Tekerés (2:19:46 - 47,88km)
Hétvégi megmérettetés során: 108,7kg

Megérkezett a Garmin FR305-öm :D Vettem hozzá bike-ra is szenzort, most már legalább nem csak a torkomban érzem a szívem dobogni, hanem látom is hogy ver.

Szeptember 06: Futás (35:55 - 5,15km 158bpm/166bpm)
Szeptember 09: Tekerés (1:29:49 - 39,27km 141bpm/174bpm)
Szeptember 12: Tekerés (4:20:40 - 72,32km 145bpm/175bpm) - Tour de Pilis a haverokkal. Hát nem semmi volt, nagyon tetszett, bár a vége már nagyon fájt... :D Nagyon megérte. Az idő csodálatos ahogy a táj is az volt. A Garmin is csodálatosan vizsgázott, rátöltöttem az útvonalat, aztán végig azt követtük 2,5m-es maximális pontossággal, mér eltévedni sem lehet. Az az érzés amikor 60-al két keréken gurul az ember a hegyről le elmodhatatatlan!!!!!

Hét végi mérlegelés: 107,9 kg

Szeptember 14: Futás (1:00:05 - 8,41km 155bpm/168bpm) - Ez volt az első 1 órás futásom, nem gyorsan szépen komótosan... és futottam 1 egész órát megállás nélkül!!!!!
Szeptember 15: Tekerés (1:27:49 - 40,32km 139bpm/154bpm)
Szeptember 18: Futás (23:23 - 3,48km) - K&H Olimpiai futónap Szegeden, szakadó esőben futottunk a fiammal. Beértünk, az eső elállt, a nap kinézett a felhők közül és ránkmosolygott... ez is meglett.

Mérlegelés: 107,3 kg

Szeptember 20: Tekerés (1:20:36 - 35,10km 140bpm/169bpm) - Garmin által vezetett speed play, egy beépített edzésprogram...egy próbát megért, főleg látni az arcokat a kerékpár úton miközben visítozik a Garmin, gyerünk gyerünk lassú vagy... vagy kiugrik a szived lassíts :D
Szeptember 21: Tekerés (1:32:09 - 41,53km 155bpm/176bpm)
Szeptember 22: Futás (1:13:02 - 10,31km 160bpm/171bpm) - Megvan, megvan, megvan... sikerült és csak akarni kellett. Lefutottam életem első 10km-ét. Ezért írtam azt, hogy nagyon fontosak a célok, mert így van ami motivál és segít abban, le tudja az ember küzdeni a nehézségeket. Na most ismét találnom kellett egy olyan célt ami motivál... mi lehetne a következő? Cél a félmaraton jövő tavasszal. Akkor hát HAJRÁ!


Szeptember 24: Tekerés (4:30:03 - 54,00km 139bpm/174bpm) - Hármashatárhegy - Dobogókő volt a tervben, de Pilisszentkeresztnél visszafordultam...mert nem biztos, hogy dobikő meg lett volna, igy meg sikerült ez. Ez igazi montis menet kövön, sárban, levélen... állati volt. A hegyi menetekre gyúrnom kell még. Egyébként ismét bebizonyosodott, hogy a Garmin mennyire jó... a Back to the start opcióval símán visszanavigált a parkolóba... és el sem tévedtem.

A hét végi mérlegelés eredménye: 106,1 kg

Szeptember 27: Futás (1:10:56 - 10,22km 148bpm/160bpm) - Ismét letudtam egy 10k-t, és már jól esik a vége is...
Szeptember 28: Spinning (40:00)
Szeptember 29: Futás (1:04:45 - 8,80km 147bpm/165bpm) - gyorsítós futás, hosszú bemelegítés, tempófutás 4x(villanykaró távon mindent bele, majd villanykaró táv levezetés), majd hosszú levezetés.
Szeptember 30: Spinning (40:00), majd Tekerés (1:06:14 - 30,59km 138bpm/155bpm)
Október 01: Futás (1:13:17 - 10,25km 147bpm/163bpm) - Megint egy 10-es :)
Október 02: Tekerés (1:17:04 - 30,63km 123bpm/166bpm)

Mérlegeléskor most nem mozdult a mérleg mutatója. De majd fog!

Bemelegítés, nyújtás

Mint minden kezdő, ezekkel a dolgokkal nehéz volt megbarátkoznom... bemelegítés talán azért volt gond a kezdetekben, mert az első hetekben már egy rendes bemelegítés után is kifulladtam. Most visszagondolva nagyon szörnyen hangzik a dolog. Ettől függetlenül mindig megcsináltam edzés előtt a bemelegítő gyakorlatokat... szerintem, ha tudtak volna biztos kiröhögtek volna a kutyáim, hogy mit ugrabugrál ez itt... :D
Nem akarok áltudományos fejtegetésbe kezdeni a bemelegítés szerepéről - rengeteg olvasnivaló van róla a neten -, de fontos, hogy a szervezet a terhelés előtt megfelelően beinduljon.

A másik nagyon fontos dolog az edzés végi nyújtás... miért is jó ez? Hát, nem lesznek annyira lemerevedve az izmok, nem lesz akkora izomláz és még sokminden más, de erről is rengeteg helyen írnak ajánlom a Futanet oldalát ahol mindenféle gyakorlatokat lehet találni erre a célra. Nekem a kedvencem a told arrébb a szomszéd házát vádli nyújtó gyakorlat :D (egyébként hiába tolom hónapok óta, nem mozdul... de kitartó és türelmes vagyok)

Néhány szó még a tegnaphoz: este azért még egy kis kettlebell belefért a programba a hódúrás után, nem sok, de már hiányzik az intenzív mozgás.

Az edzésnapló folytatása előtt néhány szó a mai napi edzésről: futni még nem mertem, még korai szerintem a megfázás után, de betermeltem 200 fekvőtámaszt, meg elmentem szaunázni, ami utóbbi jót tett szerintem.

Edzésnapló (folytatás):

Augusztus 02: Tekerés (1:13:38 - 31,11km)
Augusztus 03: Futás (24:28 - 3,52km) - Iszonyú meleg volt 37fok körül... nagyon szenvedtem
Augusztus 04: Tekerés (1:36:56 - 39,97km)
Augusztus 06: Tekerés (49:02 - 20,79km)
Augusztus 07: Tekerés (1:29:19 - 38,73km)
Mérlegelés: 112,7 kg

Augusztus 09: Futás (36:54 - 5,05km) - Nem túl erős de ismét lefutottam...
Augusztus 10: Tekerés (1:07:50 - 26,80km) - Volt benne egy kis sárdagasztás is terepen
Augusztus 12: Tekerés (2:47:55 - 62,25km) - Ez már egy kicsit nagyobb kanyar volt... kellemesen elfáradtam a végére
Augusztus 14: Tekerés (1:48:21 - 42,96km) - VIII. Tisza Maraton Szeged - 11. lettem a korosztályomban, első versenyhez képest nem rosz, és nem is 11 induló volt a korosztályomban :D A képen 137-es rajtszámmal  az a jó erőben lévő úriember vagyok :D

A képen 137-es rajtszámmal  az a jó erőben lévő úriember vagyok :D

Hét végi mérlegelés eredménye: 111,5kg

Augusztus 15: Tekerés (4:08:69 - 86,53km) - Egy kis túra a haverokkal, hát a végére azért majdnem feladtam fejben :D
Augusztus 17: Futás (36:35 - 5,41km)
Augusztus 18: Tekerés (49:56 - 22,84km)
Augusztus 19: Futás (31:14 - 4,50km)
Augusztus 21: Tekerés (2:45:28 - 69,00km)
Augusztus 22: Futás (45:14 - 6,05km) - Itt azon kívül, hogy növeltem a távot, feldobtam egy kis lépcsőzéssel fel a gátra, le a gátról...hát mit ne mondjak fárasztó volt.
Hét vége és mérlegelés: 111,0kg

Augusztus 23: Tekerés (3:14:52 - 65,84km)
Augusztus 24: Futás (29:48 - 4,28km)
Augusztus 26: Futás (37:31 - 5,43km)
Augusztus 27: Tekerés (2:12:55 - 42,47km) - Egy részében sárdagasztással, állati volt.
Augusztus 28: Tekerés (1:23:40 - 24,01km) - Szakadó esőben, sárdagasztással
Augusztus 29: Futás (28:02 - 4,21km)
Mérlegelés: 109,9kg - Ez a hét is elég sűrűre sikerült...

Mára ennyi, majd holnap folytatom...

Néhány szó a kajáról

Mint a tegnapi bejegyzésben is írtam nem koplaltam egy percet sem... de akkor mégis hogy... először is rengeteg folyadék, ami természetesen víz, a cukros üdítőitalokkal rengeteg felesleges kalóriát viszünk be a szervezetbe amit persze utána le kell dolgozni, szóval felejtős. Az édesítőszereket tartalmazó üdítőkről meg az a véleményem, hogy az sem jó ha becsapjuk a szervezetet... szóval csapvíz, ásványvíz (persze ebből is csak a szénsavmentes). Én két fajta ásványvizet fogyasztottam a kezdetekkor, mára már csak egy fajtát a Peridot-ot. Pár szó a kajáról: átálltam a többször kevesebbet-re, és főétkezésekkor a 80%-ig edd magad tele elvre. Nagyon hasznosnak bizonyult és soha nem éheztem. Kenyér felejtős, főleg a fehér, ha pedig mégiscsak megkívántam akkor pirítósnak fogyasztva. Édességek:  nem vagyok édesszájú, de néha eszegetek. Szerintem itt nem volt gond, mivel tudtam mértéket tartani. Nasi-k: keksz, chips, ropi stb... felejtős. Olvastam valahol, már nem emlékszem, hogy amikor a nasihoz nyúlunk az nem is biztos, hogy az éhségtől van, hanem azért mert nem ittunk eleget... szóval inni, inni.... ja meg rengeteg zöldség és gyümölcs...

Röviden talán ennyi a kaja dolga.

És akkor itt az edzésnapló folytatása:

Július már egy kicsit sűrűbb volt. Szerintem ráéreztem a dolog lényegére és jól is esett :) Majdnem minden napra jutott valami, és ami meglepő volt energiám bőven... :)

Július 05:  Tekerés  (38:49p 16,42km)

Július 06:  3x9 perc futás 2 perces pihenőkkel... az előző napi tekerés után egy kicsit nehezebb volt, de meglett (33:01p 4,32km)

Július 07:  Tekerés (26:43p 11,09km)

Július 08:  3x10 perc futás 2 perces pihenőkkel... Ez volt az első eset, hogy átléptem az 5km-es határt (38:15p 5,04km)

Július 09:  Tekerés (38:15p 16,36km)

Július 11:  2x13 perc futás 1 perces pihenőkkel... Nagyon meleg volt... (28:01p 3,82km)

Megint vasárnap úgyhogy mérlegelés: 116kg - menni fog ez.

Július 12:  Tekerés (39:02p 16,72km)

Július 13:  2x15 perc futás 1 perces pihenőkkel... 35 fok feletti meleg, pedig este mentem... nem volt egyszerű, sült a zsír, készült a töpörtő (30:02p 4,02km)

Július 15:  3x9 perc futás 1 perces pihenőkkel... Maradt az extrém meleg, finom volt  (30:01p 4,22km)

Július 16:  Tekerés (37:39p 16,62km)

Július 18:  Megtörtént, ez volt az a nap amikor az első 5km-em letudtam EGYBEN!!!! Hihetetlen, ráadásul kirándulni voltunk a családdal és mindezt a Mátrában hegyen völgyön át lefutva... (40:28p 5,21km)

Mérlegelés: 114,8kg


Feltettem ez után magamnak a kérdést, hogyan tovább. Elértem a kitűzött célt, kell egy másik... nézzük meg a 10km-t, szerintem menni fog ez is. Ehhez szintén találtam edzésprogramot, de egyenlőre csak futogatok aztán folyamatosan növelem a távot... persze nem a program szerint...


Július 20:  Futás (36:34p 5,01km) - Iszonyú párás melegben eső után... küzdelmes volt. De sikerült másodjára is lefutnom egyben.

Július 21:  Tekerés (48:40p 19,56km reggel, 48:37p 19,75km délután) - bike-al munkába és haza

Július 22:  Tekerés (35:40p 16,43km)

Július 23:  Tekerés (34:38p 15,89km)

Július 24:  Tekerés (27:15p 10,15km) - terepen nyomtam egy kicsit

Mit mondjak a hétről, amint látszik egy kicsit előtérbe került a tekerés, ami szerintem nem volt baj, mert így nem untam meg a futást... a hétvégi mérlegelés eredménye: 114,5kg

Július 27:  Futás (31:14p 4,21km) - változatos terepen most éppen Tihanyban a Belső tó körül

Július 29:  Futás (41:14p 5,79km) - még mindig Tihany

Ez a hét inkább a nyaralásról szólt, sokat túráztunk, de azért belefért egy kevés sport is.

Vasárnap a mérleg: 113,8kg-ot mutatott. 

Most egyenlőre ennyi, lehet még folytatom este is... ma még a gyógyuló stádiumban vagyok, úgyhogy pihenés, sport majd később...bár este lehet egy kicsit kettlebell-ezek.

Valamikor el kell kezdeni

Ezt az egész blogírást akkor kellett volna kezdenem, amikor az életmódváltást elkezdtem idén júniusban. Mit mondjak megváltozott vele az életem... Nem kicsit, nagyon... Úgy gondoltam megosztom ezeket a gondolatokat mindenkivel, hogy tanulhasson belőle bárki, és meg tudja változtatni az életét úgy ahogy nekem ez már talán kijelenthetem sikerült.

Néhány szó a mai napról, a mai futás sajnos elmaradt, egy kicsit megfáztam a hétvégén, ebben az állapotban (nem nagyon kapok levegőt orron át) úgy döntöttem kikúrálom magam, majd aztán bepótolom. Délután azért szaunáztam egyet, ami nagyon jól esett.

Hogy is kezdődött?

37 évesen elég rosszul éreztem magam a bőrömben. Egy "kicsit" elhagytam magam aztán oda jutottam, hogy féltem a mérlegre állni, közérzetem rosz volt, gusztustalanul kövér, hájas voltam... 122kg-ról indult a mérleg. 

Legfontosabb egy elérhető cél kitűzése magunk elé, mert anélkül céltalan semmittevés lesz az egész, szóval az én első célom egyben lefutni 5 km-t. Akkori állapotomban még néhány száz méter is rettenetesen nehéz volt. Kis lépésekben haladtam előre, mert ezt a hihetetlen túlsúlyt nem lehet csak úgy hipp hopp ledobni úgy, hogy a szervezet ne károsodjon. Senki ne higgyen a hihetetlen fogyókúráknak, meg csodaszereknek... nem érnek semmit. Mindenki csak saját magában bízhat és a saját céljai azok amelyek segítik elérni azt amit akar.

Elöljáróban annyit, hogy nem koplaltam, nem éheztem, nem fogyasztottam semmilyen csodaszert, nem követtem senki "csodálatos" diétáját.

"Hogyan is kellene nekifogni az 5km-nek?" - tettem fel a kérdést magamnak. Rengeteget olvastam angol és magyar oldalakat, blogokat, fórumokat, míg meg nem találtam az Edzés Online-t, volt itt egy kiváló edzésprogram az első 5 kilométerem címmel. Ez gondoltam jó lesz, mint később kiderült igen ez volt az ami nekem kellett!!!

Június 08:  8x1 perc futás közte 2 perces séta... hát el kell mondanom elég kemény volt (24:01p 2,55km)

Június 10:  12x1 perc futás közte 1 perces séta... piszok meleg volt, sült a zsír (24:01p 2,77km)

Június 13:  4x2 perc futás közte 3 perces séta... 2 percet egyben futni... és ráadásul négyszer... (20:05p 2,20km)

Véget ért az első hét, szóval következett az első mérlegelés is, csodák-csodája  megmozdult a mérleg mutatója és 120kg-ot mutatott ... :)

Június 15:  Beugrott egy kis kerózás a fiam osztályával, nem baj kell ez is (39:46p 7,66km ez volt reggel, majd 44,10p 9,12km délután), no de vissza a futáshoz azért az sem maradhat el. Nagyon fontos el kell felejteni a kifogásokat!!!!! 5x2 perc futás közte 2 perces séta... ez már mintha könnyebben ment volna... (20:02p 2,45km)

Június 17:  4x3 perc futás közte 4 perces séta... volt idő pihenni (de kellett is :)... (28:01p 3,39km)

Június 20:  5x4 perc futás közte 3 perces séta... jól esett, jól elfáradtam... (35:52p 4,45km)

Itt a hét vége, a mérlegelés eredménye: 118,8kg

Június 22:  4x5 perc futás közte 3 perces séta... eső után földúton, tócsákat kerülgetve. Meglehetősen hűvös volt, de nem fáztam... (33:40p 4,05km)

Június 24:  4x6 perc futás közte 3 perces séta... Kellemes időben futottam. Ezek a hosszabb egyben futások kicsit fájnak még sípcsont tájékon... (37:00p 4,59km)

Június 26:  5x6 perc futás közte 2 perces séta... Ez azért már kicsit hosszabb volt... kicsit aszfaltoztam is, ami már nem esett annyira jól, de ezt is ki kellett próbálni... (40:29p 5,15km)

Mérlegelés: 117,5kg

Június 29:  4x7 perc futás közte 2 perces séta... Együtt a fiammal, jó volt nagyon :D (37:29p 4,61km)

Július 01:  4x8 perc futás közte 2 perces séta... Változtattam egy kicsit az útvonalon, hát a 3-4 km-ig rettenetes földúton futottam (próbáltam)... (40:18p 5,12km)

Itt egy kis változás állt be az életemben, egy régi szerelmemet is belevettem az "új" életembe: a montimat. Kereszttréningnek sem utolsó, mert nem terheli annyira a lábat, és segít a futásban elfáradt izmok lazításában is.

Július 02:  Tekerés  (38:50p 15,42km)

Július 04:  2x10 perc futás 4 perces pihenőkkel... Jó meleg volt és egy kicsit nehéz is volt, de hihetetlen hogy eljutottam idáig...ezért kellenek a célok amelyek motiválnak. (30:02p 4,02km)

Na mára ennyi, majd holnap folytatom az emlékek felidézését az edzésnaplómból. Most meg egy Neocitrán és fekvés...