tag:blogger.com,1999:blog-75000428135046448572024-03-13T10:10:34.038-07:00Sportolj, fogyj, nekem már sikerültOlasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-51647781652920176762011-08-13T02:38:00.000-07:002011-08-13T02:38:34.600-07:00Miért futunk?Mindig a hoszzú futások alkalmával kavarognak gondolatok bennem, mert ilyenkor van időm arra, hogy átgondoljam mi történt, mi van és mi lesz... Ma menet közben jött elő ez a kérdés, de igazán nem találtam meg a választ rá. Hogy őseink miért futottak az nem kérdéses, én talán azt boncolgatnám egy kicsit, hogy én miért is kezdtem futni, azért hogy fogyjak, hogy egészségesebb legyek. Ez sikerült! Aztán átalakult függőséggé, olyan szinten, hogy most már mennem kell...nem lehet megállni, csak lassítani :) A lassításról majd később...egy másik bejegyzésben.<br />
Nem mondom, hogy néha nem fáj,vagy esik rosszul, néha lustálkodnék még egy kicsit de menni kell, mert ez visz előre. Előre, és érzéseim szerint nem is akárhogy. Kb. 7 hete kezdtem a felkészülést ahhoz, hogy sikeresen levigyem félmaratoni időmet 2 óra alá. Nem egyszerű a program, mert heti 6 nap edzés és 50-70km az adag, ami ahhoz képest, hogy tavaly ennyi volt a havi adag.... Ma reggel lement úgy egy félmaraton, hogy utána semmi gond nem volt, nem voltam kifulladva, nem voltam túlzottan elfáradva, csodás volt. Átlagpulzus 134, max 140 ez azért nem rosz.<br />
Vissza a fő kérdéshez: az ilyen napok mint a mai adják meg a választ szerintem erre a kérdésre, mert mi is történt? Amikor kezdtem ma fél ötkor, gyönyörű tiszta ég fogadott, fenn volt a Hold és ezerrel világított, majd bújt el a hegyek mögött (gyönyörű volt), aztán teltek a kilométerek és elkezdett ébredni a természet, majd a Nap is kibújt a hegyek mögül...hát majdnem megálltam szájat tátani. Ez feldobta a ma futást nem kicsit...<br />
Aztán miért is jó még? Mert ki tudom üríteni a fejem, elfelejteni a napi gondokat.<br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/hktxyq2RftA">Edzésadatok</a>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-64222253403412017002011-07-05T12:49:00.000-07:002011-07-05T12:49:23.323-07:00Egy éve már...Több mint egy éve már, hogy úgy éreztem változtatni kell az életemen, mert ahová halad az nem lesz jó. Hogy milyen volt az életem ekkor? Most visszagondolva sz*r, állandóan izzadtam, fulladtam, vérnyomásom, pulzusom az egekben, nulla energia, lusta, tohonya, éjszakai alvás nem nagyon ment, amikor ment akkor horkoltam mint az állat, nadrágot nem nagyon kaptam magamra...stb., stb. Akkor százhuszon sok kilósan gondoltam egy merészet és elindultam egy úton ami elég érdekesen alakult.<br />
<br />
Voltak célok kisebbek, nagyobbak, aztán újabbak és újabbak, mert a kezdeti célokat mind-mind sikerült néha kemény küzdelem árán is elérnem. Futottam, keróztam sokat, voltak fájdalmas kidörzsölések, voltak vízhólyagok, véresre nyíródott talp, fájdalmas izmok...aztán voltak letudott kilométerek, egyre több és több egyben lefutva, kocogva. Aztán 353 nappal ezelőtt meglett az első 5km egyben 40 perc alatt.<br />
<br />
A test hihetetlen változásokon ment keresztül: a zsír elkezdett eltűnni, az izmok elkezdték a dolgukat tenni, nyugodtabbak voltak az éjszakák, és kellett, mert egyre jobban kellett a mozgás. Jött a 10km majd a félmaraton, a kerékpáros km-ekről nem is beszélve, mert az is volt sok...nagyon sok, hegyen völgyön át :)<br />
<br />
<b><i>Néhány adat az elmúlt kb egy évről:</i></b><br />
<br />
432 alkalommal végeztem valamilyen sporttevényeséget ami összesen<br />
17 nap 5 óra és 21 percig tartott, és<br />
5422 km-t foglal magába és<br />
384911 kalória elégetését okozta ami<br />
712 hamburgernek felel meg (egyébként ilyet nem eszek :)<br />
<br />
<b><i>Hogyan érzem magam most? Itt van néhány adat ami szerintem mutatja:</i></b><br />
<br />
Testsúly: 83kg<br />
BMI: 26,2<br />
Vérnyomás: 120/75<br />
Nyugalmi pulzus: 41<br />
Normál pulzus napközben: 60-75<br />
Pólóméret: L (XXL és nagyobb volt 1 éve)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ql7UhnZXaNQ/ThNn4DgMafI/AAAAAAAAAGM/akboaRIgRj0/s1600/P1050668.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-ql7UhnZXaNQ/ThNn4DgMafI/AAAAAAAAAGM/akboaRIgRj0/s320/P1050668.JPG" width="320" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ilyen volt<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-OLtRe7KztC4/ThNousXEe5I/AAAAAAAAAGQ/BMqEPcWcdyk/s1600/P1060412.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-OLtRe7KztC4/ThNousXEe5I/AAAAAAAAAGQ/BMqEPcWcdyk/s320/P1060412.JPG" width="320" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ilyen lett<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Hogyan tovább? Tovább és előre! A napi mozgás most már kell és hiányzik is, ami jó. Edzek, erősödök (remélem) és tovább alakulok. A legfontosabb a türelem, mert semmi nem jön azonnal, de mindent el lehet érni, csak akarni kell.<br />
<br />
Nagyon jól érzem magam a bőrömben, ami most már egy kicsit nagy :DOlasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-56251843020831657582011-06-26T11:50:00.000-07:002011-06-26T12:05:06.244-07:00Ultrabalaton egy kicsit másképpMiért is írom, hogy másképpen? Azért mert az 5. UltraBalaton-on megadatott az a lehetőség, hogy kerékpárral is végig lehet tekerni azon az útvonalon, ahol a futók is emberfeletti akarattal és erővel végigküzdik magukat.<br />
<br />
Honnan is jött az egész? Már régóta nézegettem az UB oldalát, és nagyon kacsingatott az a bringatúra rész, hát neveztem. Aztán az már csak hab a tortán, hogy a Béres Egészségklub FB oldalán akciót hirdetett a bringatúrára nevezők között és így a nevezésem sem került semmibe :) (megjegyzem, ha nem vagyok ilyen szerencsés akkor is ott lettem volna )<br />
<br />
Tehát neveztem és készültem, izgultam, nézegettem és tervezgettem, de igazán nem tudtam a hogyanokat, mert ilyen hosszú táv még nem volt a repertoárban.<br />
<br />
Készítettem egy térképet a családnak, hogy tudják merre járok:<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gzWwiAT_OYw/TgdmTdOf39I/AAAAAAAAAFQ/RzXzKeMSlDw/s1600/map.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="380" src="http://4.bp.blogspot.com/-gzWwiAT_OYw/TgdmTdOf39I/AAAAAAAAAFQ/RzXzKeMSlDw/s640/map.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Erre felkerült az összes frissítőpont, de csak azok vannak jelölve amelyeket a kerekesek is használhatták. Ez alapján készült el kormányszárra ragasztott időrend is.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-J9SPZc13jrI/TgdmT7gA_kI/AAAAAAAAAFU/JEs9cloUDsI/s1600/itiner.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-J9SPZc13jrI/TgdmT7gA_kI/AAAAAAAAAFU/JEs9cloUDsI/s320/itiner.jpg" width="248" /></a></div><br />
Mivel ez túra volt és az UB természetesen a futókról szólt így ezeknek a frissítőpontoknak a nyitása a futókhoz igazodott. Ettől függetlenül nagyon jól tervezhető volt a bringatúra, mivel a futók 6-kor rajtoltak, a kerekesek "rajtja" 9-kor volt így megvolt az az időnyereség ami a nagyobb tempót kompenzálta.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Csütörtök éjszaka leszakadt az ég, olyan vihar volt, hogy csak na...azt hittem elviszi a ház tetejét. Péntekre meg hűlt akkorát, hogy előkerültek a melegítők...na mi lesz még gondoltam, állandóan az időjárást böngésztem. Péntek délután aztán le a versenyközpontba a rajtcsomagért. Rajtszámom 3006 lett.<br />
<br />
Este elég sokára értünk vissza Veszprémből, de jutott idő a pihenésre. Szombat reggel már 5-kor ébredtem, így lementem a futók rajtjához. Úgy tűnt bejön a tiszta idő széllel...a széllel nincs is gond mivel az a kerékpáros barátja :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-X48nvM7avXI/TgdsoNnKirI/AAAAAAAAAFo/OUbWXuvNbwQ/s1600/SNC00227.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-X48nvM7avXI/TgdsoNnKirI/AAAAAAAAAFo/OUbWXuvNbwQ/s320/SNC00227.jpg" width="320" /></a></div>Nem semmi élmény volt látni ezeket az embereket, akik nekivágnak egy ilyen hatalmas távnak futva, jókedvűen.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-TCAi7LOBYb8/TgdtVnSpb4I/AAAAAAAAAFw/eBbHOp5OeS0/s1600/P1060449.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-TCAi7LOBYb8/TgdtVnSpb4I/AAAAAAAAAFw/eBbHOp5OeS0/s320/P1060449.JPG" width="320" /></a></div>Rajt után visszamentem a szállásra, majd bőséges reggeli, kerékpár ellenőrzés, felszerelés összerakása, majd le a rajthelyre a 9 órás rajthoz.<br />
<br />
Teli erővel készen a rajtra :)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-f-YKMwWYE7M/TgdtZT7wtrI/AAAAAAAAAF0/5s6o9Tjn5q8/s1600/P1060450.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-f-YKMwWYE7M/TgdtZT7wtrI/AAAAAAAAAF0/5s6o9Tjn5q8/s320/P1060450.JPG" width="320" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-f-YKMwWYE7M/TgdtZT7wtrI/AAAAAAAAAF0/5s6o9Tjn5q8/s1600/P1060450.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div>Rajt előtt a fiammal<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Ylhoi4opRQM/Tgdtc-LGUrI/AAAAAAAAAF4/C_9xv4b6zQ0/s1600/P1060451.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-Ylhoi4opRQM/Tgdtc-LGUrI/AAAAAAAAAF4/C_9xv4b6zQ0/s320/P1060451.JPG" width="320" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aztán 9-kor rajt! Tudtam, hogy nem verseny, de jól esett felszáguldani a hegyre, végig a főutcán leküzdeni az első kisebb emelkedőket. A többiek messze mögöttem voltak. A tihanyi félszigetet elhagyva Aszófő felé vezett az útvonal, itt ott elég jó 10%-os néhol 1km hosszú emelkedőkkel. Igen élvezetes volt. Pécsely környékén összefutottam egy belga kollégával aki a futóját próbálta elérni, egész Nemesgulácsig kalauzoltam az útvonalon, közben persze jót beszéllgettünk.<br />
A 20.km környékén igazi montis terepre került az UB útvonala ami nagyon tetszett, csak rövid ideig tartott. Az első "nagyobb" frissítésem Nemesgulácson (42km) volt egy kis nyújtással, de nem tartott túl sokáig.<br />
Következő ellenőrző pont Keszthely2 (74km), ezt 92km-nél Balatonmáriafürdő követte. Innen együtt mentem egy a Nagyatádi IM-re készülő kerekessel.<br />
<br />
Ahogy fogytak a km-ek nem éreztem semmi olyan fáradtságot, izomfájdalmat, hozzátartozik a dologhoz, hogy a frissítőpontokon szorgalmasan frissítettem (részletek a végén)<br />
<br />
BBoglár majd Bföldvár következett, de már néhany ponton viharos erejű széllel, aztán elkezdett csapkodni is de nem vészesen. Ahogy Siófok közelébe értünk, leszakadt az ég...olyan vihar kerekedett hirtelen, hogy fedél után kellett nézni. Útszéli étterembe tértünk be, de keróstól együtt :) Néztek is a pincérek, de senki nem szólt. Arra jó volt ez a kis vihar, hogy egy kis meleg kaja került a gyomorba. Sokat segített. Ahogy jött a vihar úgy el is ment, a szél maradt, de szárította az aszfaltot. Bike-ra fel hiszen már kevesebb van előttünk, mint mögöttünk.<br />
<br />
A Balaton keleti partján végigmenni, rálátva a magyar tengerre csodálatos volt! Balatonkenese következett, ahol pedig pont a nyitásra értünk oda az ellenőrző pont nem volt sehol...ez azért gáz...nem az energia pótlás miatt, hanem ha egyszer vállal valamit a frissítőpont személyzete akkor tegye is oda magát.<br />
<br />
Alsőörs fele ismét kisebb emelkedők, amelyek már nem estek nagyon jól, de a lábak tették a dolgukat :) Utolsó frissítőpont volt itt az alsóőrsi vasúállomás mögött. Éppen pakoltak kifele, de szívesen láttak minket, nyitás előtt voltunk egy kicsivel.<br />
<br />
Az utolsó pár km villámgyorsan elröpült, igaz Bfüreden a Tagorán nem lehetett végigkerekezni, mert rengetegen voltak így kis kerülővel megkerültük. A félsziget lábához érve visszagondoltam arra, hogy reggel itt lejtmenetben 46km/h-val jöttem...de visszafele ez már nem ment :D<br />
<br />
Az érkezés jó volt, meglátni a kaput, átgurulni rajta - hozzáteszem senki nem várt minket a szervezők közül :(<br />
<br />
Azért lett néhány fotó a beérkezésről:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-W00q2Wsjru8/TgdtgwzOwbI/AAAAAAAAAF8/2Pu-p0uylq0/s1600/P1060457.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-W00q2Wsjru8/TgdtgwzOwbI/AAAAAAAAAF8/2Pu-p0uylq0/s320/P1060457.JPG" width="320" /></a></div>Beérkezés, nem akart a pedálom oldani... persze ez nem igaz...nem fordult a lábam :D<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-sAbiLnqlHLE/Tgdtk7JHuBI/AAAAAAAAAGA/WucvaBL4hhA/s1600/P1060458.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-sAbiLnqlHLE/Tgdtk7JHuBI/AAAAAAAAAGA/WucvaBL4hhA/s320/P1060458.JPG" width="320" /></a></div>Egy kis beszéllgetés a szervezőkkel, meg persze várjuk a jól megérdemelt sörünket. Jó volt, hogy 2-en mentünk, mert így nem voltak holtpontok, segítettük egymást!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-3vQzv116cMQ/TgdtSp3RB5I/AAAAAAAAAFs/B--S5MOzTNw/s1600/P1060459.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-3vQzv116cMQ/TgdtSp3RB5I/AAAAAAAAAFs/B--S5MOzTNw/s320/P1060459.JPG" width="320" /></a></div>És persze a plecsni is megvan!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aztán egy két negatívum: igaz, hogy mi az UB mostohagyerekei voltunk kerekesek, de a végén egy kicsit nagyobb figyelem jól esett volna. A Garminra feltöltött útvonal az nem mindig egyezett a ténylegessel. A frissítő pontok nem a koordináták szerinti pontokon és km-nél voltak, volt ahol 3km csúszás is volt.<br />
<br />
Aztán ami jó: a frissítőpontokon kedvesek és segítőkészek voltak, amit kértünk az volt. Az útvonal felfestése az tökéletes volt!<br />
<br />
Nagyon jó tekerés volt, nem volt megerőltető, gyönyörű környezetben, amit futóként szerintem nem láttam volna ilyennek. Minden tiszteletem a futóké. Ennek ellenére elkezden szervezni a jövő évi UB-re a váltót, ezt le kell futni!!!!<br />
<br />
Örülök, hogy ott voltam, és részese voltam az UB-nak.<br />
<br />
Adatok:<br />
<br />
Nyeregben töltött idő: 8:39:07<br />
Teljes idő: 10:10:00<br />
<br />
Kaja: reggelire 3 szelet pizza. Az egész kör alatt 4 kulacs víz, 2 kulacs izo, 1 pohár kóla, 2 decathlonos gyümölcszselé, kb 100g mazsola, ugyanennyi mogyoró, 2 alma, 2 gerezd görögdinnye, 2 banán, kb 10 háztartási keksz. Siófoki melegkaja: féladag húsleves májgombóccal, féladat milánói spagetti.<br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/uBpI5VFnbuY">Edzésadatok</a>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-80689697598212899272011-05-28T11:12:00.000-07:002011-05-28T11:12:30.591-07:00Lassan járj, tovább érsz...avagy egy síkvidéki futó esete a 14. Kékes csúcsfutásonMire is vállalkoztam... már megint: 14. Kékes Csúcsfutás, a hegy amelyre csak hegyen lehet vajon felkészülni? Nagy kérdés volt ez számomra, mert az Alföld legnagyobb hegyei a gátoldalak, ami ugye nem biztosít túl nagy szintkülönbséget :D A nagyobb dombokat már megszenvedtem Szekszárdon, úgyhogy tartottam is az egésztől, meg nem is.<br />
<br />
Azért tartottam, mert nem tudtam, hogyan fog viselkedni a lábam, a vádlim főleg a folyamatos hegymenettől, és azért nem tartottam, mert 1 nem szégyen itt belegyalogolni, 2 olyan részidőket szabtak, hogy az teljesíthető persze felkészülés után.<br />
<br />
Előkészületek voltak bőven, futás is... domboztam is, résztávoztam is, szóval próbáltam megadni magamnak azt ami szerintem szükséges lehet ehhez a futáshoz. A héten tekertem is egy párat, pont azért, hogy jobban regenerálódjanak az izmok, bár a tegnapi tekerés elég keményre sikerült. A tervezés során figyelembe véve az ismeretlent 7:00, 7:30-as kilométerekkel számoltam, így a várható idő 1:30:00 körül jött volna ki. A másik fontos és Szekszárdon megtanult dolog: odafigyelni a frissítésre, enni, inni mindig, mégha picit is, de kell!!!!<br />
<br />
Reggel 0530 ébresztő, reggeli napirend, kajagyártás majd 0630-kor indulás. Nem volt 10 óra mire odaértünk, úgyhogy volt idő bőven felkészülni, bemelegíteni, nézelődni.<br />
<br />
1050 beálltunk a sorba, majd 11 kor eldördült a startpisztoly. Jó fél perc telt el mire elhagytam a rajtvonalat, érthető hiszen 1250 futó állt rajthoz. Piszok meleg volt, pedig nem ilyen időt jósoltak.<br />
<br />
Megkezdődött, elindultam...hát érdekes volt...felfele és felfele, de aztán beálltam egy tempóra, a HR beállt egy szintre, a levegő jött rendesen, és semmi gond nem volt...ez nagyon jó érzés volt. Nem futottam gyorsan igaz, de nem kapkodtam a levegőt, a szivem nem vert össze-vissza, a pulzus nem volt az egekben és mégis haladtam. A jó az volt, hogy folyamatosan haldtam és idővel lehagytam azokat akik elfutottak mellőlem.<br />
<br />
1.km 6:52 - 2.km 6:50<br />
A második km után a bal vádlim rosszalkodott, görcsölni kezdett, de nagy nehezen kifutottam belőle (igaz a végére várva a fotóra ismét beállt)<br />
<br />
3.km 7:09 - 4.km 7:11 - 5.km 7:09<br />
Faltam a km-eket, jól esett, nem volt semmi gond sem<br />
<br />
6.km 7:31<br />
Itt volt a nagyobb frissítő pont, és tartottam magam a tervhez, enni, inni el nem éhezni, szomjazni.<br />
<br />
7.km 7:01 - 8.km 6:56<br />
Idáig volt a "könnyű rész" innen jött a neheze a 10%...<br />
<br />
9.km 7:37 - 10.km 7:33 - 11.km 7:54<br />
Ez a rész már kemény volt...de nem álltam meg...csak mentem, és messze voltam attól, hogy szenvedjek! Egyre többen lassítottak, gyalogoltak, de mikor elhaladtam a 10. majd a 11. km mellett tudtam, hogy meglesz! Néhányan már lefele jöttek, jól esett az, hogy biztatták a futókat.<br />
<br />
Az utolsó 600m-en volt még erőm gyorsítani egy kicsit és a sípályán már szinte "röpültem". Eszméletlen jó érzés a téged és mindenki mást is biztató tömeg között felfutni. Aztán ott volt a cél, olyan jó érzés lett úrrá rajtam, amilyet még nem éreztem! MEGCSINÁLTAM! És vigyorogtam, szinte nevetni volt kedvem. Ránéztem az órára: <b><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-size: large;">1:25:29</span></b><br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/odLp97jxjk8">Edzésadatok</a><br />
<br />
Aztán jött a sorbanállás, a fotó...ami nagyon komorra sikerült, dehát ez van :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-mR1GnCJxbS8/TeE5osQ0z5I/AAAAAAAAAFM/Ar4RiHUHg3w/s1600/ppic_14_Kekes_Csucsfutas_Ko_kepek_588.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-mR1GnCJxbS8/TeE5osQ0z5I/AAAAAAAAAFM/Ar4RiHUHg3w/s640/ppic_14_Kekes_Csucsfutas_Ko_kepek_588.jpg" width="424" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Bevártam a többieket és elindultunk lefele. A kék útvonalon, nem az aszfalton, terepen erdőben...én futva...nem fájt egy kicsit sem és nagyon jól is esett levezetés gyanánt!<br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/s19TcCExyCc">Edzésadatok</a><br />
<br />
Nagyon elégedett és boldog vagyok, hogy ezt megcsináltam!Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-81210302275157422572011-05-08T11:38:00.000-07:002011-05-08T11:38:41.151-07:00Szekszárd...a borvidékEgy nappal a verseny után talán letisztult bennem annyira a <a href="http://www.borvidekfelmaraton.hu/">2. Borvidék Félmaratonon</a> való részvételem, hogy kiírjam magamból.<br />
<br />
Ez is a tervezéssel kezdődött volna, ha a tervben lett volna a versenyen való részvétel, mert ahogy haladtam a felkészüléssel az első félmaratonra, úgy nem tűnt valami egyszerű dolognak ezen a versenyen való indulás. Ugye Alföldi vagyok, akinek a legnagyobb hegy a gát... aztán meggondoltam a dolgot és legyen ez a kihívás, mert ugye ami nem öl meg az erősít. Lefutottam az első félmaratonom, majd azt követően elkezdtem felkészülni erre a versenyre. Futottam ilyet is meg olyat is, de hiába domboztam, nem igazán éreztem magam készen arra, hogy ilyen emelkedőkkel megküzdjek.<br />
<br />
Utolsó napon elkészült a terv is egy amit papírra vetettem, és egy másik a fejemben.<br />
<br />
Ez a terv került papírra, ami végig ott volt nálam, mert így legalább tudtam, hogy mi vár még rám :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-SKoTDlzGibs/TcbQqywipWI/AAAAAAAAAFI/NrmQs_NiHlU/s1600/Graphic1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="168" src="http://1.bp.blogspot.com/-SKoTDlzGibs/TcbQqywipWI/AAAAAAAAAFI/NrmQs_NiHlU/s640/Graphic1.jpg" width="640" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Hát elég jó időket lőttem be, csak ez a számítás nem vette figyelembe az általam még nem ismert hosszú emelkedők hatását a szervezetemre.<br />
<br />
A másik terv egy kicsit talán reálisabb beérni 2:30-on belül, ha meg minden kötél szakad akkor mindenáron befejezni és a 3 órás szintidőn belül beérni.<br />
<br />
Aztán közeledett a szombati nap és... egy kicsit tartva az egésztől egy tartalmas reggeli után át Hódmezővásárhelyre onnan pedig a többiekkel tovább Szekszárdra. 3 órás út után megérkeztünk. Volt idő a rajtig bőven úgyhogy egy kis séta következett a rajt környékén. Hát nem semmi ez a város...szépek terek, jól néz ki a környék, rendezett minden, tetszik.<br />
<br />
A versenyközpont meglett gyorsan, kb. 5 perc után kézben volt a póló és a névre szóló rajtszám, ami méltó helyére fog kerülni. Öltözés, egy kis kaja az arcba, majd bemelegítés. Garminkát elindítottam, megnéztem hogy muzsikál a motor, hát pörgött rendesen (mármint a szokásos indulási értékekhez képest), versenydrukk megvolt. Bemelegítés gyanánt felfutottam a Béla térre (azt hiszem úgy hívják)...hát látszott, hogy az emelkedőknek nem semmi hatása lesz :)<br />
<br />
Aztán a rajt...visszaszámlálás, majd megkezdődött. 1 perc telt el mire átléptem a rajtvonalat és megkezdtem a futást igazán. A többiek elmentek, én pedig figyelve nehogy a tömeg elvigyen saját tempóban elindultam. Az első 4km minden gond nélkül lement 23:49 alatt a tervek szerint...aztán jött a kilátó ahol szintén nem is volt semmi gond, kivéve talán az, hogy itt csaptam meg a versenyen a max pulzusom (179bpm). Ez a rész is tervek szerint ment, időben is jó voltam.<br />
<br />
A gond ott jelentkezett ahol nem számítottam rá a lejtőn. Nem futottam még lejtőn lefele, aztán a tempóm sem volt az igazi, meg kerestem a biztos talajfogáshoz a megfelelő testtartást. Ez a végére ki is alakult, de ekkorra már leértem a sík szakaszra. Lassultam egy kicsit, de igazán nem éreztem magam fáradtnak. A sík részen útban a borospince felé láttam a szemben haladókat több km-el előttem és rájöttem, rengeteg edzésre van még szükségem. De nem szégyenkezem, mert egy évvel ezelőtt 400m lefutása is gondot jelentett volna, nem hogy a gondolata egy félmaratonnak.<br />
<br />
Borospince, hát nem semmi, most épül szépül, de gyönyörű lesz ha kész lesz. Frissítés, majd irány tovább. Most én futottam szemben azokkal akik mögöttem voltak, hát jó érzés volt...biztattam azokat akik küzdöttek, és így biztattam magam is :)<br />
<br />
Aztán eljött a 13.km, ez az emelkedő emlékezetes volt...futottam, de nem haladtam, próbáltam, próbáltam, belegyalogoltam, aztán megint futottam, de olyan volt, mintha egy ellentétes irányba mozgó lépcsőn próbáltam volna haladni. De nyomtam, gyűrtem, aztán tempósan gyalogoltam felfele (9:09p/km) . Miután felértem a csúcsra futás...kicsi sík, majd lejtő...és megtaláltam, hogyan tudok haladni: mint a síző a hegyoldalon, jobbról balra, balról jobbra...és működött. Aztán jött hátulról a kiabálás: nem kell több fröccs spori :D Pedig nem is ittam...de jól esett...aztán egy frissítő pont ahol hihetetlen biztatás jött mindenkitől, mindenkinek. Jó volt mert erőt adott ami kellett is mert újra jött a kilátó, ami ment is felfele, egy darabig, aztán szégyen, nem szégyen begyalogoltam itt is. A felérés után futássss, innen már csak lefele.<br />
<br />
Ment is minden rendesen egészen a 20.km-ig, itt aztán bekövetkezett az amire nem számítottam: eléheztem, kiürült a fejem, eltűntek a gondolatok, hiába volt sík a terep egyszerűen nem ment a futás...gyalogolni kellett. Próbáltam futni, de nem ment, lehet az is közrejátszott, hogy ezen az úton jöttünk be kocsival és tudtam, hogy milyen hosszú még a célig vezető út. Gyalogoltam, kocogtam, küzdöttem, aztán jött az utolsó utca a célegyenes előtt. Hatalmas erőt adott azoknak a biztatása akik már befejezték. Aztán a célegyenes lefelé, meg a cél, ahol halottam a nevem mint befutó és ez nagyon jól, állati jól esett.<br />
<br />
A vége <b><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-size: large;">2:27:29</span></b> lett, ami végül is a 2:30-as terven belül, csak 8 perccel elmaradva a papírra vetett tervtől meglett (megjegyzem, ha nem gyalogolok akkor simán meglett volna a 2:19).<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Hogy hogyan éreztem magam a befutó után, örültem hogy beértem, örültem hogy megcsináltam, örültem annak, hogy ott lehettem. Nem fájt sehol, térdem bírta, combom, vádlim bírta, görcs nem volt sehol (szedtem a magnéziumot rendesen) szóval ez a része már alakul a dolognak...most egy nappal a verseny után sincs extra bugi a lábaimban, csak egy kis fáradtság...ma már tekertem egy rövidet, holnap meg futok.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Tanulság: edzeni, edzeni, készülni és nagyon figyelni a kajára. Az eléhezés nagyon gáz...a versenyek napján való kajálást még nagyon meg kell tanulni, dehát ez úgy van, hogy az ember saját hibáiból tanul, az okos meg a máséból...:D </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Nagyon jó volt Szekszárdon lenni, futni, mászni, néha szenvedni, beérni és a befutókor a nevemet hallani! Jó volt a szervezés, köszönet a csodás napért. Jövőre ott leszek ismét ezt már most megígérhetem!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Képek remélem hamarosan fenn lesznek és tudom egy kicsit szinezni a leírást.</span><br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/nC0jGWa4OLQ">Versenyadatok</a>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-8688322106554556732011-04-10T10:59:00.000-07:002011-04-10T11:06:39.872-07:00Az első félmaratonAz egész hétfőn kezdődött: ránéztem a heti tervre és láttam eljött az idő, ha törik, ha szakad vasárnap félmaraton. Nem terveztem, hogy elinduljak a vivicitá-n, mert a szüzességemet szerettem volna privát körülmények között, saját terepen elveszíteni.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Előkészületek</span></b><br />
<br />
A hét laza futással, egy kis gyorsítóval, dombfutással zajlott. Hétfő 6km-es harmadoló, szerda dombfutás (2km laza, 15x100 tempós fel majd le, maradék 2,5km levezetés), pénteken meg egy laza 5km 8x60m repülővel. Közbenső napokon pedig szigorú pihenés (pedig a kettlebell meg a keró is nagyon kacsingatott a héten). Kajával is úgy készültem, hogy töltöttem fel a tartalékokat - picit szénhidrátban dúsabb kajával, hogy legyen mit mobilizálni, ha szükséges. Szerdán elkezdtem szedni magnéziumot...reménykedve a görcsök nélküli hosszú futásban.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tervezés</span></b><br />
<br />
Mivel a versenyszervezők nem tervezték meg számomra a félmaratont, rám várt a feladat. Több útvonalat is megnéztem, megmértem, míg végül úgy döntöttem, hogy <a href="http://www.gmap-pedometer.com/?r=4413273">7km-es kört</a> jelölök ki, amiből 3-at teljesítek és már meg is van. A kört úgy jelöltem ki, hogy a ház előtt legyen a kezdete és a vége, így a frissítés is megoldott. A frissítőponton a fiam teljesített szolgálatot :D A frissítőponton volt ásványvíz, szőlőcukor, banán, citrom és rebarbara turmix (szuper recept, nagyon hasznos volt). Ha valaki nem tudná elég jó tulajdonságokkal bír: rostokban gazdag, rengeteg kalciumot, magnéziumot, vasat, ABC vitaminokat tartalmaz.<br />
Az idők: a tervek szerint egy 7p/km el számolva 2:30:00-as félmaratont terveztem összidőben. Mivel még nem futottam ennyit, csak lazán hosszút, nem tudtam előre megbecsülni a tempót, ezért a 7p/km-el a lazafutásokat vettem alapul. Részidőket úgy terveztem, hogy a 7km-eknek (1 körnek) 40 és 50 perc közé kell esnie. Ez a viszonylag tág határ megengedte azt, hogy a napi futásérzet határozza meg a tempót.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">A nagy nap</span></b><br />
<br />
Vasárnap reggel már fél hétkor felkeltem, végiggondoltam a pályát lépésről lépésre, reggeli, majd egy kis bemelegítés - Eurosporton élőben közvetítették a Párizs maratont.Lábaim rendben, térdem ok, semmi fájdalom, vagy olyan gond ami megakadályozná a mai teljesítést. Alapos bemelegítés, leukoplast ahova kell, HR szenzor, Garminka élesít és 10:07-kor eldördült a startpisztoly.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Első hét...</span></b><br />
<br />
Elkezdődött, elindultam... egy kicsit erős tempóval kezdtem, de 500m után rájöttem...hibát követtem el: a HR szenzort nem nedvesítettem meg, illetve a pántját nem állítottam szorosabbra, így az csúszott lefele és mutatott érdekes értékeket (187bpm :D)...10mp alatt rendeztem a problémát és mentem tovább. Sajnos az idő nem a reggeli volt feltámadt újra a szél (volt ahol 20km/h-t is meghaladta), dehát a szél azért van hogy fújjon.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-9jnInog-iaA/TaHoRaoUaUI/AAAAAAAAAFA/qNKDjIlHiw4/s1600/id%25C5%2591.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="376" src="http://1.bp.blogspot.com/-9jnInog-iaA/TaHoRaoUaUI/AAAAAAAAAFA/qNKDjIlHiw4/s640/id%25C5%2591.jpg" width="640" /></a></div><br />
<br />
<br />
Az első 7km jól gyorsan és egyáltalán nem megerőltetően telt. Első kör vége 39:54 (5:43p/km) nagyon jól sikerült. Frissítés: ásványvíz és 3 szőlőcukor. Fejben RENDBEN, Láb OK, Szív OK, Levegő VAN ... mehet a következő kör.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">A második hét...</span></b><br />
<br />
A második 7km továbbra is jól ment, nem volt semmi fájdalom, gond nélkül dübörögtem tovább. Egy kis lassulás azért már tapasztalható volt, de nem vészes. 10km-nél a szokott módon megérkezett az első holtpont, de villámgyorsan pár száz méter után tovatűnt. A kör vége ismét a frissítő ponton: fél banán, rebarbara turmix (jó sűrű és nem lötyög annyira a gyomromban mint a víz) Köridő: 42:15 (6:02p/km) kicsit lassabb de legalább még megy. Ellenőrzés: fejben RENDBEN, Láb OK, Szív OK, Levegő VAN ... mehet az utolsó kör.<br />
<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Harmadik hét...</span></b><br />
<br />
Frissítés után elkövettem egy hibát: nem nyújtottam egy kicsit...nos ez meg is látszódott az utolsó körön, ja és mivel versenyben voltam menet közben sem áltam meg. Lassultam, folyamatosan lassultam...már 6:30 as kilométerekkel futottam, aztán jött a 19.km-na itt aztán úgy begörcsölt a seggem, hogy csuda. A bal lábam alig bírtam felemelni, kellett egy kicsit futóiskolázni, ami úgy ahogy rendbe rakta a lábat (ez a km 6:51 lett). Meg nem akartam állni, mert már láttam lelki szemeim előtt a célszallagot :) A 20. és 21.km már kemény volt és küzdelmes...de megcsináltam és beértem.<br />
<br />
Félmaratoni időm: <b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">2:08:07</span></b><br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/v9TNKppmguM">Edzésadatok</a><br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Végjáték:</span></b><br />
<br />
Beértem, ásványvíz, citrom, nyújtás...jó hosszan, majd forró fürdő és pihenés. Most, hogy a blogot írom fáradtnak érzem a lábaim, szerintem a fenekemben izomláz lesz holnapra. Most így végiggondolva az egészet, a hibáktól eltekintve úgy érzem, jól sikerült futás van mögöttem. Hamarosan megsimétlésre kerül, kicsit nehezebb terepen, versenyben, sok másik sorstársammal karöltve a borvidék félmaratonon Szekszárdon.<br />
Nem bántam egy cseppet sem, hogy belefogtam a futásba és az, hogy a semmiből idáig eljutottam, hatalmas erőt ad :D<br />
<br />
Ja, ezt majdnem elfelejtettem: PB 1óra alatt megtett km-ekben, 5k-n és 10k-n :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-KZqNgzc5D6Q/TaHvYF_plyI/AAAAAAAAAFE/siFMR53DEUg/s1600/199325_188007457908797_113859451990265_436409_2847012_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="342" src="http://2.bp.blogspot.com/-KZqNgzc5D6Q/TaHvYF_plyI/AAAAAAAAAFE/siFMR53DEUg/s400/199325_188007457908797_113859451990265_436409_2847012_n.jpg" width="400" /></a></div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-90508602294380612292011-03-22T12:18:00.000-07:002011-03-22T12:18:36.942-07:00Garminka nem indul... pánik!!!!Úgy kezdődött, hogy reggel melóba indultam az öreg Gepidával, régi de nagyon jól használható, acélváz, meg semmi extra, van vagy 25 kiló... Reggel garminka tökéletesen mködött, fel is töltöttem róla a cuccot, meg töltöttem is a gépről.<br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/qjXNVn_jdpw">Itt a reggeli kanyar</a>.<br />
<br />
Délután idultam volna hazafele, közben a töltés bőven megtörtént, ki is írta az eszköz. Dokkolóállomásról lekaptam, bekapcsoló gomb megnyom..., mondom megnyom... semmi, megnyom...semmi...ááááááááááááá pánik!!!!!!!!!!<br />
<br />
Most mi legyen??? Haza indultam, most nem garminkával hanem az endomondo kliensel a telefonon. <a href="http://www.endomondo.com/workouts/nFQBQBsWtas">Itt a délutáni kör.</a> WinMo-n egyébként nem a legtökéletesebb az alkalmazás, mert nincs benne AutoStop...de ez most más tészta...<br />
<br />
Hazaértem, gép elő, böngészés kezdődik... mi lehet a gond. Garmin support forum: semmi, másutt nem sok minden, minimális információ...hát itt már egy kicsit gondban voltam, megnéztem a garmin Magyarországi képviseletét, akiknek van pofájuk ilyet kiírni az oldalukra:<br />
<br />
<strong style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Garanciális és garancián túli ügyintézést kizárólag a Navi-Gate Kft. kereskedelmi hálózatán keresztül értékesített készülékekre vállalunk!</strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Honda, BMW, Volvo, Smart, Mercedes vagy egyéb autógyártók által licenszelt (autógyártói logóval rendelkező) készülékek támogatását nem áll módunkban ellátni. Az árváltoztatás jogát fenntartjuk!</strong></span><div><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></strong><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><br />
</b></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Felháborító!!!!!!!!</span><br />
<br />
Egy olyan termékhez amelyhez nemzetközi garanciát adnak, igaz külföldön vásárolt, Magyarországon, hivatalos Garmin kereskedőnél nem vállalnak sem garanciás, sem garancián túli javítást. Röhej, szerintem megér egy levelet a Garminhoz, amilyen hangulatban vagyok meg is írom... Csak azokat a termékeket vállalják amelyek megvásárlásából pénz folyt a zsebükbe... Aztán érdekesek a kezdő javítási díjaik is: FR 305 -re ránéz a "szerelő" és nekem az már egyből 22.900HUF-ba kerül...<br />
<br />
Ezután a kis kitérő után elkezdtem dondolkozni mi lehet a baj, víz nem érte, sérülés nincs rajta, elejtve nem volt. Mivel ez is egy kis számítógép valószínű lefagyott, csak, hát ugye nincs rajta Reset gomb. Valamilyen gomb kombinációval ki lehet ezt váltani... na nyomás böngészni... és rövid idő múlva me is lett a megoldás:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/OyAw-4GjUJA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
És minden OK most már, ezt is tudom, legközelebb nem lesz gond. Belegondoltam abba, hogy valaki ilyen gonddal beviszi készülékét a NaviGate-hez, a szerelő megcsinálja a Hard resetet, majd a tulaj fizet 22.900 FT-ot a semmiért... jó ki órabér mi?</div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-49556943517912582282011-03-19T09:55:00.000-07:002011-03-19T09:55:54.622-07:0018 km-en felül...Ma volt a hosszúfutás napja. Cél teljesíteni 18km-t.<br />
<br />
Reggel amikor felkeltem (05.30)... az idő nem sok jóval kecsegtetett...szemerkélő eső, 3 fok, egy kicsit kellemetlennek tűnt. Mit nekem ez, hiszen akkor kell futni amikor jól esik.<br />
8 körül rákezdett, de aztán egy picit csillapodott, mire 9 után nekivágtam. Az az érdekes, hogy most nem is terveztem meg az útvonalat előre, csak menet közben számolgattam az eddig teljesített körök alapján az útvonalat, de jól sikerült kijött a táv úgy ahogy szerettem volna.<br />
<br />
Az első 3km-en nem is volt semmi gond, csak utána...az eső rákezdett, majd megjelent benne a hó is. Ennek már fele sem volt tréfa, de ha már elkezdtem, hát folytattam. Meg is lett az eredménye, mert később az eső is elállt.<br />
Nagyon könnyedén ment a futás, az első 10km-en az emelkedők kivételével még 138 fölé sem ment a pulzusom... hihetetlen volt. Azért csak van értelme edzeni :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-tz_RY8-G9mY/TYTeY2NzVVI/AAAAAAAAAE4/nNQoqCbFVsI/s1600/HR.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="https://lh3.googleusercontent.com/-tz_RY8-G9mY/TYTeY2NzVVI/AAAAAAAAAE4/nNQoqCbFVsI/s640/HR.jpg" width="640" /></a></div><br />
A 9.km-nél meg kellett állnom egy 30 mp-re könnyíteni magamon, de utána aztán minden ment tovább. Kicsit később bevágtam egy sportszeletet, hogy legyen fűtőanyag. Egyre több változást figyelek meg magamon futás közben ami jó irányba visz szerintem. Ilyen például az, hogy kezd beállni a légzés, egyre kevesebbet használom a számat levegővételre, kisebb résen keresztül is megy (bezzeg az elején képes voltam minden testnyílásomon át levegőhöz jutni ), aztán a tartás, úgy tűnik ez is kezd beállni olyanra, ami a testemnek jól esik, energiapazarlás nélkül. A tempó az is javul, persze nem VB tempó, dehát nem is az a cél.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-SLm7JOofg7I/TYTeZLRAowI/AAAAAAAAAE8/Va7T3PdXU08/s1600/pace.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://lh5.googleusercontent.com/-SLm7JOofg7I/TYTeZLRAowI/AAAAAAAAAE8/Va7T3PdXU08/s640/pace.jpg" width="640" /></a></div><br />
<br />
11.km-nél vettem észre, hogy "deresedik" a combom. Érdekes látvány volt, még a leghidegebb téli futásomkor sem láttam ilyennek, mintha egy kötött nadrágban futottam volna...<br />
<br />
Úgy 14-15km körül kezdtem fáradni, ez meg is mutatkozott a pulzusomon, mert emelkedett egy kicsit, már 140 felett volt folyamatosan...dehát ez nem vészes, meg nem is sok. A 16.km-nél befordultam a célegyenesbe, majd a 17.-nél már a végét is láttam. Ekkorra már az esőt is elfelejtettem, a beérkezés nagyon jól esett, bár kaptam egy pirosat, és onnan egy kicsit nehézkes volt a megindulás, de a maradék 400m-t már akár fél lábon is. Beérkezés után várt egy fél citrom, egy banán és egy tejszelet... mint a nagy versenyeken :) meg természetesen egy alapos nyújtás.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh4.googleusercontent.com/-TASUigzR3WU/TYTeYGdruLI/AAAAAAAAAE0/apfkS6CL9CU/s1600/route.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="331" src="https://lh4.googleusercontent.com/-TASUigzR3WU/TYTeYGdruLI/AAAAAAAAAE0/apfkS6CL9CU/s640/route.jpg" width="640" /></a></div><br />
<br />
Egy ilyen futás után ami ennyire jól sikerült mit is mondhatnék, az eső ellenére nagyon jót futottam, úgy tűnik hamarosan meglesz a félmaratoni táv, és akkor már lehet a tempón dolgozni egy kicsit. Örülök, hogy sikerült, nagyon jól esett (és nem csak az eső).<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/73834501">Edzésadatok</a>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-62416725048379629612011-02-28T10:32:00.000-08:002011-02-28T10:32:45.876-08:0090-en innen :)Régen írtam, de most van mit. A múlt héten annyi minden történt velem, hogy ezt már csak ki kell magamból írni.<br />
Először is az egyik legfontosabb, a vasárnapi mérlegelés eredménye <span class="Apple-style-span" style="color: red; font-size: large;"><b>89,3kg</b></span>. Belül vagyok a 90-en ami egy hatalmas eredmény számomra aki százhuszonsok kilóról kezde meg a kanossza járást. Mit mondjak megérte, szuperul érzem magam, és ez látszik is rajtam. Ismerősök akik régen láttak szinte meg sem ismernek :D<br />
Hétfőn egy kísérletet tettem a nyugalmi pulzusom megállapítására. Este lefekvéskor felcsatoltam a szenzort és egy kis tévé nézés, majd alvás. Érdekes eremény született, volt olyan az éjszaka folyamán nem is egyszer amikor 41-es pulzusszámmal működtem. Most már értem miért repedeznek a ház falai. Az átlag 46 lett, szóval innentől már ezzel számolok. Hihetetlen látni azt, hogy az éjszaka folyamán hogyan változik a pulzusszámunk az álmok hatására. (<a href="http://connect.garmin.com/activity/69563353">link</a>).<br />
<br />
Szerdán egy teljes körű orvosi vizsgálaton vettem részt, ami tartalmazott egy nagylabort, belgyógyász (EKG is), sebész, szemész, hallásvizsgálat, fül-orr gégészeti vizsgálatot. Megállapították, hogy egészséges vagyok, az értékeim is ezt mutatják.<br />
<br />
Csütörtökön leesett egy csomó hó, hát mit kell ilyenkor csinálni, hát kerekezni :D A friss hóban tekertünk egyet a haverokkal, fenomenális volt. (<a href="http://connect.garmin.com/activity/69979938">Edzésadatok</a>) Másnap ez folytatódott volna, de a hátsó agy azt mondta, hogy sehova, szóval 5km után be kellett sajnos fejeznem. A hátsó kerekem most szerelőnél, remélem hétvégére megjavul és mehet a tekerés.<br />
<br />
Szombat volt a hosszúfutás napja, a hóban egy kis mínuszban nagyon jól sikerült. Igaz nem gyorsan, de a km gyűjtés illetve a hosszú ideig történő folyamatos futás volt a cél. A nagy hóban néha elszaladt egy kicsit a pulzusom, de szerintem egy 156-os max nem a világ vége. Az idő is kivirult, amikor kezdtem még borult volt de utána... 100 ágra sütött a nap ropogott a hó a talpam alatt, hát csodás volt. A futás alatt készítettem néhány fényképet is.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh6.googleusercontent.com/-6WEUHYygje0/TWvkCpTUfXI/AAAAAAAAAEQ/lFPE5xoInq4/s1600/SNC00139.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh6.googleusercontent.com/-6WEUHYygje0/TWvkCpTUfXI/AAAAAAAAAEQ/lFPE5xoInq4/s320/SNC00139.jpg" width="320" /></a></div>A Kurca torok (4km-nél)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh6.googleusercontent.com/-qdmf3zmfcZg/TWvkDqE01QI/AAAAAAAAAEU/0j0OEMI2QCg/s1600/SNC00140.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh6.googleusercontent.com/-qdmf3zmfcZg/TWvkDqE01QI/AAAAAAAAAEU/0j0OEMI2QCg/s320/SNC00140.jpg" width="320" /></a></div>Erre tovább nem mentem, elég nagy volt a hó :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-bctNmmX8PTM/TWvkEbpEo-I/AAAAAAAAAEY/uXx7sb3U0fs/s1600/SNC00141.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh5.googleusercontent.com/-bctNmmX8PTM/TWvkEbpEo-I/AAAAAAAAAEY/uXx7sb3U0fs/s320/SNC00141.jpg" width="320" /></a></div>Innen jöttem és erre is mentem vissza. Ez még mindig a Kurca toroki zsilip.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Menet tovább a mindszenti révhez, majd onnan a Tisza parton haladtam tovább.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-tTLIGrzUwB4/TWvkGx8MyMI/AAAAAAAAAEg/PexOzw5NZI4/s1600/SNC00143.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh3.googleusercontent.com/-tTLIGrzUwB4/TWvkGx8MyMI/AAAAAAAAAEg/PexOzw5NZI4/s320/SNC00143.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: left;">Innen jöttem.</div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh5.googleusercontent.com/-gHC4pPG1WJE/TWvkFhgjn5I/AAAAAAAAAEc/auZHGvC5Hmk/s1600/SNC00142.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh5.googleusercontent.com/-gHC4pPG1WJE/TWvkFhgjn5I/AAAAAAAAAEc/auZHGvC5Hmk/s320/SNC00142.jpg" width="320" /></a></div>Itt még előttem nem járt senki<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh6.googleusercontent.com/-WdI-FclYPN0/TWvkHsmYQKI/AAAAAAAAAEk/GcDFZcg5rDo/s1600/SNC00144.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh6.googleusercontent.com/-WdI-FclYPN0/TWvkHsmYQKI/AAAAAAAAAEk/GcDFZcg5rDo/s320/SNC00144.jpg" width="320" /></a></div>és erre mentem tovább a strand felé.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-fjtrNBw4p5A/TWvkIMPrfDI/AAAAAAAAAEo/hzPHwHTPUp8/s1600/SNC00145.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh3.googleusercontent.com/-fjtrNBw4p5A/TWvkIMPrfDI/AAAAAAAAAEo/hzPHwHTPUp8/s320/SNC00145.jpg" width="320" /></a></div> A tiszai strand (6,66km-nél - így jött ki). A Tisza most gyönyörű, hatalmas partot rakott. Egy hete még homokban futottam itt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh4.googleusercontent.com/-c4I8X6ChcHI/TWvkI5vNhcI/AAAAAAAAAEs/QTvY4IglyvQ/s1600/SNC00146.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh4.googleusercontent.com/-c4I8X6ChcHI/TWvkI5vNhcI/AAAAAAAAAEs/QTvY4IglyvQ/s320/SNC00146.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh4.googleusercontent.com/-m2hBc-Efvmg/TWvkJZODMYI/AAAAAAAAAEw/It89te5SMY4/s1600/SNC00147.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh4.googleusercontent.com/-m2hBc-Efvmg/TWvkJZODMYI/AAAAAAAAAEw/It89te5SMY4/s320/SNC00147.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Vissza a faluba, úgy 10km körül (ahogy szokott) megjött a holtpont, de a napocska segített és hamar átestem rajta. Elindultam Mártély felé, sajnos kellemetlen meglepetés ért, a kerékpárút nem volt letakarítva, mivel nem akartam magas pulzussal futni, így hátra arc, keringés a faluban tovább.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh6.googleusercontent.com/-m0bllbl7f5s/TWvkBBSaf4I/AAAAAAAAAEM/WMQMoQLEhI0/s1600/SNC00148.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh6.googleusercontent.com/-m0bllbl7f5s/TWvkBBSaf4I/AAAAAAAAAEM/WMQMoQLEhI0/s320/SNC00148.jpg" width="320" /></a></div>Hozzáteszem a mai napig nincs letakarítva, most pedig az olvadásnak és az éjszakai erős fagyoknak köszönhetően kész életveszély...<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
A terv 15km volt, amiből maradék 5 km-t, könnyen össze lehet szedni az utcákon. 12km körül megszomjaztam, menet közben lekaptam két jégcsapot és elrágtam őket. Néztek is az utcán beszéllgetők :D (ez se normális gondolták-- dehát ez kit érdekel)<br />
Annyira jól meg sikerült menet közben az útvonalat terveznem, hogy 15,43km-el zártam a kört, jó kedvűen, fájdalom nélkül, kellemesen elfáradva. (<a href="http://connect.garmin.com/activity/70151206">Edzésadatok</a>)<br />
<br />
Hátra volt még a nyújtás, ami ilyenkor mindig hosszabb ideig végzek, mert a test ezt nagyon szereti és meghálálja.Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-90536022858942066012011-02-10T09:52:00.000-08:002011-02-10T09:52:29.105-08:00Keresem a NapotMa szabin voltam, de reggel amikor felkeltem az előző napok gyönyörű reggeli napsütése hiányzott... elhatároztam, hogy ma tekerek egyet, adig megyek míg meg nem látom a Napot.<br />
<br />
Hideg reggel volt -3 fokkal, még akkor is -1 volt mikor elindultam. Felöltöztem, de nem túl és nekivágtam. A kompot már kiderítettem, hogy jár, úgyhogy áthajóztam a Tiszán túlra. Nem akartam közúton menni, így a gát tetején indultam Szeged, pontosabban Algyő fele. Az út első 10km-e eseménymentes volt jó úton, bár az ujjvégeim fáztak.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-QabNW6Y2fuk/TVQZwd8vEAI/AAAAAAAAAD0/B17bHbdjIQ0/s1600/SNC00119.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://4.bp.blogspot.com/-QabNW6Y2fuk/TVQZwd8vEAI/AAAAAAAAAD0/B17bHbdjIQ0/s400/SNC00119.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Irány az ismeretlen...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/--phlqF4WcVQ/TVQZxaYuJDI/AAAAAAAAAD4/k1W1wdPbMng/s1600/SNC00120.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/--phlqF4WcVQ/TVQZxaYuJDI/AAAAAAAAAD4/k1W1wdPbMng/s400/SNC00120.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
A visszahúzódó Tisza csak jeget hagyott maga után, meg nem kevés rombolást.<br />
<br />
A következő 10km az nem semmi volt. A talaj felső fél centis rétege felengedett és sárdagasztás volt ezerrel. Tetszett a dolog, még a fülem töve is saras volt. Próbáltam a füves részeken "száguldani" valamint a gát oldalán elkerülve a nagyon saras, nyumvájús részeket.<br />
<br />
Az első pár száz m után már így nézett ki a bike:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-HFoJhSaq2ew/TVQZyUc7OQI/AAAAAAAAAD8/p_KgZ1ZXLRM/s1600/SNC00121.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/-HFoJhSaq2ew/TVQZyUc7OQI/AAAAAAAAAD8/p_KgZ1ZXLRM/s400/SNC00121.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Úgy 5-6km körül az első kerekem úgy beragadt a sártól, hogy hosszabb kényszerpihenőt kellett tartani a keréktakarításra :D Az igazat megvallva rég tekertem már ilyen nehéz bike-al.<br />
<br />
Dóc magasságában le akartam menni a gátról, de a földút annyira össze volt vágva a kedves parasztok 30millás traktorai által, hogy meg sem próbáltam. Tolni nem akartam 4km-en keresztül. Pedig kinéztem az Alföldi Kéktúra útvonalának egy jó erdei szakaszát amit végig akartam nyomni. Na majd legközelebb.<br />
<br />
Elhagytam a petresi gátszakadást még mindig saras úton.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-51zzjEIFoiY/TVQZzOPkMZI/AAAAAAAAAEA/qKRbfdXLuRw/s1600/SNC00122.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://3.bp.blogspot.com/-51zzjEIFoiY/TVQZzOPkMZI/AAAAAAAAAEA/qKRbfdXLuRw/s400/SNC00122.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-kYYmlk1lBBo/TVQZz0Xw4YI/AAAAAAAAAEE/_gqtAccpNuA/s1600/SNC00123.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/-kYYmlk1lBBo/TVQZz0Xw4YI/AAAAAAAAAEE/_gqtAccpNuA/s400/SNC00123.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Elhagytam a holtág első részét, és meglepetésemre vége lett a saras útnak, kemény felületű előbb kavicsos majd aszfaltos út vezetett Algyő felé.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-4prd_SPlM8U/TVQZvkOhQZI/AAAAAAAAADw/HqYFZI3elto/s1600/SNC00124.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-4prd_SPlM8U/TVQZvkOhQZI/AAAAAAAAADw/HqYFZI3elto/s640/SNC00124.jpg" width="640" /></a></div><br />
Egy kicsit saras volt a bike mire idáig eljutottam :D<br />
<br />
Innentől aztán aszfaltozott út vezetett hazáig. Mire az algyői hídhoz értem meglett a Nap is, sütött ezerrel. Frankó volt.<br />
<br />
A sár, a hideg, a köd ellenére egy óriási jót tekertem. Élveztem az elsőtől az utolsó percéig :D.<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/67544500">Edzésadatok</a><br />
<br />
Ui.: Jól járt velem az autómosó, mire letakarítottam a bikeot.Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-22017045870096060032011-02-04T08:44:00.000-08:002011-02-04T08:44:43.319-08:00HazafutásEljött ez a nap is 15km szerepel az edzésprogramban, ami azt jelenti, hogy egy Hódmezővásárhely táblától hazáig (Mindszent) távolság végig a kerékpár úton tökéletesen belefér. Szerda este voltam masszőrnél aki egy kicsit átgyúrt (voltak érzékeny pontok, melyek szétmasszírozásakor üvölteni tudtam volna, de ezt természetesen jólneveltségem megakadályozta, így maradt a harapj a szád szélébe és izzadj megoldás :D) Ezt a kis kitérőt azért írtam le mert tegnap nagyon ma már kevésbe fájt a vádlim és a s*ggem. Így indultam neki a mai hosszú futásnak. Összekészültem a melóhelyen, bejött a család értem, majd kivittek a Vásárhely táblához a rajthoz.<br />
<br />
Az idő ideális (mikor nem az) 0 fok, felhős idő, enyhe déli szél.<br />
<br />
Rövid bemelegítés után megindultam. Cél továbbra is minél tovább tartani a 3. zónában a szívritmust, még ha ez a sebesség rovására is megy. A sebesség is megjön majd idővel. Szépen teltek a km-ek, semmi gond nem volt, boka térd működött remekül. A vádli és fenék fájdalom elmúlt. 5km környékén ahogy szokott megérkezett az endorfin löket, éreztem ahogy a forróság szétárad a testemben.... imádom!<br />
<br />
Elértem Mártélyt minden ment mint a karikacsapás, a mártélyi holtág gátjára kaptattam felfele amikor összefutottam egy Nordic Walkingossal (középkorú úr mindig kerülgetni szoktuk egymást a gáton). 9km környékén mintha a térdem érzékennyé vált volna, de hamar elmúlt. 10km-nél elkerült a család akik még bevásároltak miután engem kitettek.<br />
<br />
12km-nél megérkezett ami nem hiányzott az életemből, begörcsöltek az oldalsó combizmok. Nem volt egy kellemes érzés, de tovább-tovább és csodák-csodája kb 500m ugra-bugra után elmúlt. Gyerünk tovább.<br />
<br />
Már azt hittem minden rendbe lesz, de az utolsó 2 km történtek egy kicsit megdobogtatták a pici szivem :D<br />
<br />
Hosszú kerítés mellett futottam, amikor két kis vakarcs kutya jött oda ugatni és kísértek ahogy haladtam, egyszer csak a kerítésen lyuk... oóóóóóóó... két kutya ki, pulzus nő, hang emelkedik. Sikerült őket elriasztanom, de remélem a gazdájuk meghallotta a jókívánságaim.<br />
<br />
A másik meg egy taknyos suttyó kölyök... futok nyugodtan ahogy kell ugye a haladó forgalommal szemben, a biciglis meg csak jö csak jön nem akar kitérni, csak az utolsó pillanatban. Aztán elkezdi felemlegetni a felmenőket, meg hogy mit képzelek én, bezzeg amikor megálltam hogy gyere vissza beszéljük meg a problémád, sehol sincs... no komment. Jó nevelés...<br />
<br />
Pár száz méter után hazaértem. Mit is mondhatnék tetszett a dolog, jól is esett. Most egy kicsit hosszabb nyújtás után enyhe fáradtságot érzek a lábaimban semmi mást. Este még 1x azért nyújtok, mert ez azért egy kicsit hosszabb futás volt mint a megszokott km-ek.<br />
<br />
<a href="http://www.endomondo.com/workouts/q44y04cHd3Q">Edzésadatok</a>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-83105550569724393362011-01-19T12:07:00.000-08:002011-01-19T12:07:51.899-08:00Ardenekben tekertem ....egy Tacx Fortiuson<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Tegnap volt a napja, hogy az ígéretnek megfelelően kipróbáljan a Tacx egyik csúcsgörgőjét a Fortius-t. Gyors gumicsere a hátsón, gyorszár csere, pedálmágneshez érzékelő feleszerelése után a gép egy gyors kalibrációt végzett, aztán el is lehetett kezdeni a tekerést. Előzetesben annyi, hogy soha nem görgőztem még, nagyon furcsa dolog, de ezen a görgőn hát több mint élvezet.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Itt egy videó az eszközről: </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/eNu9bhJ7CD8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Többféle edzéstipus lehetséges: viruális (animált) partnerrel, csapattal, real life videón, multiplayer módon, illetve csak a görbéket adatokat figyelve (ez szerintem a legelvetemültebbeknek való).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Én a bemelegítést követően real life videón az Ardenek hegyeiben, erdei utakon "csapattam". Hát nem volt egyszerű...dehát a való életben a hegyekben sem egyszerű a tekerés. Itt azért annyival nehezebb a dolog, hogy nem lehet kiállni, illetve a lejtőkön nem lehet pihenni - ott is tekerést vár el a Fortius. Hosszú brutál emelkedők megizzasztottak keményen. Mivel este nyomtam, nem tekertem "csak" 55 percet az eszközön, de nagyon jó volt. Igaz nem küzdöttem le a teljes távot, de hihetetlenül jól éreztem magam. Volt egy olyan rész ahol kistányéron mókuskerékkel 100rpm-el sem tudtam 1,5km/h-nál többet tekerni (28% emelkedő)...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ami nagyon tetszett, hogy a szívem nem ugrott ki a helyéről köszönhetően a folyamatos edzésnek. Volt ahol 400W-ot tekertem :D</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nagyon jó ez az eszköz tényleg fel tudja dobni a téli görgőzést a javából! (de a friss levegőt nem kárpótolja)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://connect.garmin.com/activity/64006414">Edzésadatok</a></div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-88629689611491881912011-01-15T11:30:00.000-08:002011-01-15T11:30:04.348-08:00Crossfutás és az idei első tekerésTegnapi edzéstervben 10km laza terepen végzendő futás volt előírva... Merre is menjek, hiszen mindenütt áll a víz térdig érő sár... nehéz ügy. Elindultam a Kurca torokba, az odáig aszfalt, bár a gáton az aszfalt inkább hasonlít egy bombatölcsérekkel tűzdelt útra.<br />
<br />
4,5km után a Nagyrévnél rámentem a gát földes füves szakaszára, teljesen jó volt, mintha puha szőnyegen futottam volna, állaga talán a vizes szivacsra hasonlított. Ez a szakasza a gátnak kevesek által használt, így teljesen füves. Igen jó érzéses volt a csülkeimnek :) A jó nem tart természetesen örökké, úgy 1km után elkezdett a gát átmenni egy saras földúttá. Vissza nem akartam fordulni, így hát hajrá előre. Lassultam is nem kicsit, dehát nem versenyezni indultam. Tiszta tavaszi idő volt, élveztem a dagonyázást. Csend, semmi autózúgás, madarak mozgolódása, ébredésre keszülő természet. Vigyorogtam, szerintem nem néztek volna kereknek, ha jön szembe valaki :D<br />
<br />
A gátról olyan 7,7km körül jöttem le, bár ne tettem volna, a java még hátravolt, a vízátemelőt ahogy megkerülte az út elég szép belvizes terület került a szemem elé, amit kikerülni sem lehetett, úgyhogy előre. Néhol bokáig a vízben gyorsan leküzdöttem ezt a részt is. A saucony-m nagyon jól muzsikált, gyorsan eltűnt a víz a cipőmből.<br />
Kalenji futózokni volt rajtam (run500) az is tökéletes volt. Terméskövekkel kirakott bokaátmozgató úton kiküzdöttem magam a kerékpárútig, majd onnan haza. 10,73km lett a vége. Frankó volt jól esett, csak a napsütés hiányzott belőle. (<a href="http://www.endomondo.com/workouts/tSfFMlBgbDc">Edzésadatok</a>)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TTHtnPzJV0I/AAAAAAAAADg/f-bklToPnsQ/s1600/SNC00098_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TTHtnPzJV0I/AAAAAAAAADg/f-bklToPnsQ/s200/SNC00098_res.jpg" width="200" /></a> <a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TTHtnsM1IaI/AAAAAAAAADk/w1qw-kfH454/s1600/SNC00096_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TTHtnsM1IaI/AAAAAAAAADk/w1qw-kfH454/s200/SNC00096_res.jpg" width="200" /></a> <a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TTHtn9oNF7I/AAAAAAAAADo/WEwtx_oPmZ4/s1600/SNC00097_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TTHtn9oNF7I/AAAAAAAAADo/WEwtx_oPmZ4/s200/SNC00097_res.jpg" width="200" /></a> Hát a cipőkre ráfért a takarítás :D</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Ma voltam tekerni...tekerni...tekerni!!! Végre!</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Reggel kisütött az öreg Nap, kinéztem és bár pihenés volt mára tervezve, de ezt nem lehetett kihagyni. Gyors gumicsere (még a hóban használt sárgumik voltak fenn) egy kis meleg gyógytea a kulacsba aztán gyíííííííí.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nem akartan a szokott <a href="http://connect.garmin.com/activity/55460782">Tour de Mindszent</a>-et tekerni, mert az első 10km a teljesen saras lett volna, úgyhogy maradt a Mindszent, Vásárhely kerékpárúton. Laza könyű pergetéssel mentem, nem akartam se erőset, se túl gyorsat hajtani. Hihetetlen amennyi belvíz van a földeken. Több helyen lépésben kellett haladnom a vízátfolyások miatt. Néhol a hajtókar alsó állásában vízben volt a lábam, dehát kit érdekel amikor ilyen jó idő van. 12 fok, néha még a nap is kisütött. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Vásárhelyre beérve (15,62km) szembesültem azzal, hogy lassan be tudom próbálni a hazafutást :D</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Megkerülve Vásárhelyet láttam egy futót akiről kiderült, hogy az <a href="http://www.edzesonline.hu/">Edzésonline</a>-on már többször beszéltünk, de személyesen még soha. Nem álltam meg mert nem voltam biztos benne, hogy ő az, de ezt később leleveleztük. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Körbejártam Vásárhelyet két rövid megállóval vásárlás miatt, aztán haza. Ahogy hazafele fordultam, éreztem kezd feltámadni a szél... Nos ez odáig fajult, hogy Mindszent határában már kiállva sem tudtam 20-21km/h fölé tekerni. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>Mire hazaértem 49km-t sikerült teljesítenem. (<a href="http://www.endomondo.com/workouts/uuWTlECLtE4">Edzésadatok</a>)<br />
<br />
Nagyon jó kezdése volt a bike szezonnak számomra. Remélem az idő továbbra is engedni fogja... Bár délután voltam az egyik cimborámnál és felajánlotta, hogy görgőzhetek nála nem is akármin, hanem egy Tacx Fortius-on....<br />
<br />
Be is próbálom jövő héten :DOlasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-12491185310745741562011-01-09T02:55:00.000-08:002011-01-09T02:55:58.926-08:004km több mint 1 óra alatt...Elért minket a melegfront, meg a napsütés, ennek nagyon örülök, mert egy kis felüdülést jelent a a szürke napok után. Sajnos van ezzel egy kis gond: a belvíz és a sár... Ma reggel nekivágtam a kutyákkal egy kis sétára, hát nem semmi terep fogadott. Egy kis sárdagasztás, lábanként 3-4kg-os bakancs, sár és víz mindenütt.<br />
<br />
Süt a nap, ami jó de inkább világít nem melegít:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOexmMosI/AAAAAAAAACk/JdlVftt_ANg/s1600/SNC00078_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOexmMosI/AAAAAAAAACk/JdlVftt_ANg/s200/SNC00078_res.jpg" width="200" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOgAQl7tI/AAAAAAAAACo/CbQ2C6yLOx4/s1600/SNC00079_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOgAQl7tI/AAAAAAAAACo/CbQ2C6yLOx4/s200/SNC00079_res.jpg" width="200" /></a></div><br />
És innentől itt van az eredménye a hirtelen felmelegedésnek:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOgo6XZnI/AAAAAAAAACs/7WJSLt9Pv0Y/s1600/SNC00080_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOgo6XZnI/AAAAAAAAACs/7WJSLt9Pv0Y/s400/SNC00080_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Víz alatt a lovaspálya<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOeVSgFqI/AAAAAAAAACg/aLZdVkaX0z8/s1600/SNC00082_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOeVSgFqI/AAAAAAAAACg/aLZdVkaX0z8/s400/SNC00082_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Víz alatt minden...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOhOcd9PI/AAAAAAAAACw/Gytu2vhy_jg/s1600/SNC00081_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOhOcd9PI/AAAAAAAAACw/Gytu2vhy_jg/s400/SNC00081_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
De a kutyák legalább élvezik... :D (én se panaszkodom)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOoFYuThI/AAAAAAAAAC4/9OhyDtruXKM/s1600/SNC00083_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOoFYuThI/AAAAAAAAAC4/9OhyDtruXKM/s400/SNC00083_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOosaBSZI/AAAAAAAAAC8/y0QeXA8JQwU/s1600/SNC00084_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOosaBSZI/AAAAAAAAAC8/y0QeXA8JQwU/s400/SNC00084_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Jól járható földutak... :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOn1fyiyI/AAAAAAAAAC0/1oDhJhrrANg/s1600/SNC00087_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOn1fyiyI/AAAAAAAAAC0/1oDhJhrrANg/s400/SNC00087_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOpJ8Km0I/AAAAAAAAADA/7ayzBNpdm5c/s1600/SNC00085_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOpJ8Km0I/AAAAAAAAADA/7ayzBNpdm5c/s400/SNC00085_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
... és víz, víz mindenütt...<br />
<br />
<br />
<br />
Ezt a részt ki kellett kerülnöm, illetve átvágni a vízen, hát keresnem kellett a nagyobb fűcsomókat, hogy a bakancsot ne öblítsem belülről is... :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOpqhGEMI/AAAAAAAAADE/K2D6P-rtUAg/s1600/SNC00086_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmOpqhGEMI/AAAAAAAAADE/K2D6P-rtUAg/s400/SNC00086_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aztán van már ahol a víz saját magának vág utat...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO0xGg7-I/AAAAAAAAADM/Z0btAysIrcE/s1600/SNC00088_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO0xGg7-I/AAAAAAAAADM/Z0btAysIrcE/s400/SNC00088_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ez sem a jól járható részek közé tartozik.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO1JD_E1I/AAAAAAAAADQ/QXou29k63uw/s1600/SNC00089_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO1JD_E1I/AAAAAAAAADQ/QXou29k63uw/s400/SNC00089_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO1gZTSiI/AAAAAAAAADU/wRRX7WINZ8w/s1600/SNC00090_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO1gZTSiI/AAAAAAAAADU/wRRX7WINZ8w/s400/SNC00090_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Itt sem tudják megkezdeni tavasszal a munkákat....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO2dZgtvI/AAAAAAAAADY/1vPiuA7jkV0/s1600/SNC00093_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO2dZgtvI/AAAAAAAAADY/1vPiuA7jkV0/s400/SNC00093_res.jpg" width="300" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Érként folyik a vízgyűjtő csatornába a földekről a víz...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO0SUHI4I/AAAAAAAAADI/p4xEI4g3mhw/s1600/SNC00095_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO0SUHI4I/AAAAAAAAADI/p4xEI4g3mhw/s400/SNC00095_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO21KfyZI/AAAAAAAAADc/IROyKxbsWHA/s1600/SNC00094_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TSmO21KfyZI/AAAAAAAAADc/IROyKxbsWHA/s400/SNC00094_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ez a rész a Kurca mellett egész jól járhatónak bizonyult... szóval meglesz a következő futóterep, csak száradjon egy kicsit.... nem kell sokat... csak egy ici picit :DOlasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-47704368978309278752010-12-31T07:52:00.000-08:002011-01-01T10:38:07.178-08:00Az év utolsó edzéseMa is nagy fába, inkább hidegbe vágtam a fogam de megérte: <b>23km</b> tekerés montival hóban, jégen, gáton, majd cipőcsere után <b>3,5km</b> futás. Jó kör volt így az év utolső napján. Az edzésadatok <a href="http://connect.garmin.com/activity/61253809">itt</a>. Sajnos Garminkát nem jól állítottam be auto multisportra, úgyhogy egybe mérte az egészet, dehát semmi gond, nem versenyről szólt a dolog :)<br />
<br />
Egyébként -7fok, borult felhős, gyenge szél vett körül a mai edzésen.<br />
<br />
Kezdéskor a bambuszon nem semmi zúzmarát találtam:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36NJRZ2MI/AAAAAAAAAB8/Ke6Fub2hm2w/s1600/SNC00056_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36NJRZ2MI/AAAAAAAAAB8/Ke6Fub2hm2w/s320/SNC00056_res.jpg" width="320" /></a></div><br />
Aztán elindultam a végtelenbe:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36NtwkYuI/AAAAAAAAACA/J-MXc8L53CA/s1600/SNC00058_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36NtwkYuI/AAAAAAAAACA/J-MXc8L53CA/s320/SNC00058_res.jpg" width="320" /></a></div><br />
Körbejártam a falut:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36hOAY2yI/AAAAAAAAACY/zh_Znqsquas/s1600/SNC00061_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36hOAY2yI/AAAAAAAAACY/zh_Znqsquas/s320/SNC00061_res.jpg" width="320" /></a></div><br />
Benéztem Mártélyra is:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36Mq7gZnI/AAAAAAAAAB4/P_QVrFHqs_Y/s1600/SNC00063_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR36Mq7gZnI/AAAAAAAAAB4/P_QVrFHqs_Y/s320/SNC00063_res.jpg" width="320" /></a></div><br />
Vissza, gyors cipőcsere majd futás. Jó volt így az év utolsó napját az edzésnaplóban egy ilyen eseménnyel befejezni.<br />
<br />
Mindenkinek kívánok boldog, szeretetben, egészségben, eredményekben, gazdagságban gazdag új évet. Remélem az eddigi olvasmányok tetszettek, és visszatérő vendégeim lesztek.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR376cIKt7I/AAAAAAAAACc/eg6KPVvrYZs/s1600/New-Year+clock.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TR376cIKt7I/AAAAAAAAACc/eg6KPVvrYZs/s400/New-Year+clock.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;"><b>B.Ú.É.K.</b></span></div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-59442480359710037412010-12-30T05:08:00.000-08:002010-12-30T05:10:18.965-08:00Félmaraton két nap alattHát egy kicsit sűrűre sikerült ez az év vége, ami természetesen nem baj. Hétfőn leesett egy csomó hó, aztán ezt nem lehetett futás nélkül hagyni. Szóval gyönyörű napra virradt a kedd. Szikrázó napsütés, -8 fok, csillogó hó, nem is kellett több öltözés és hajrá. Laza kocogós tempóban a tájat élvezve nekivágtam.<br />
<br />
Man in black a startnál:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxq6-lMTKI/AAAAAAAAABU/3VpFDbi216Q/s1600/SNC00044.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxq6-lMTKI/AAAAAAAAABU/3VpFDbi216Q/s320/SNC00044.jpg" width="320" /></a></div><br />
És a szurkoló aki jönne, de egy kicsit szeleburdi a közös futáshoz:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxrHfcV15I/AAAAAAAAABY/RHFZLb-vW6I/s1600/SNC00045.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxrHfcV15I/AAAAAAAAABY/RHFZLb-vW6I/s320/SNC00045.jpg" width="320" /></a></div><br />
Ha már ennyi hó esett, meg fagyott is kellőképpen, akkor irány a Kurca:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxrXbV1EFI/AAAAAAAAABc/Zm0uFaiPfxo/s1600/SNC00046_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxrXbV1EFI/AAAAAAAAABc/Zm0uFaiPfxo/s320/SNC00046_res.jpg" width="320" /></a> </div><br />
A nyomban csúszott egy kicsit, de volt ott friss hó, szóval lehetett abban futni. Olyan volt mintha puha szőnyegen mentem volna.<br />
<br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxrujttMnI/AAAAAAAAABg/kfKe0zWg-L8/s1600/SNC00047_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxrujttMnI/AAAAAAAAABg/kfKe0zWg-L8/s320/SNC00047_res.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a><br />
<br />
2,5km után el is értem az első tervezett pontot a Kurca hidat:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxsIcmnOEI/AAAAAAAAABk/mhr-hGYJD_s/s1600/SNC00048_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxsIcmnOEI/AAAAAAAAABk/mhr-hGYJD_s/s320/SNC00048_res.jpg" width="320" /></a></div><br />
Innen tovább sajnos nem lehet futni, mert az egyik utat lezárták, a másikat pedig a kedves parasztok összevágták a traktorjaikkal. Úgyhogy vissza, irány a Kurca torok. A járdákat és utakat nem igazán takarították, úgyhogy szőnyegen ment továbbra is a futás... :)<br />
<br />
6,5km Kurca torok:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxsv3sXvCI/AAAAAAAAABs/cX--dsOJRk8/s1600/SNC00050_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxsv3sXvCI/AAAAAAAAABs/cX--dsOJRk8/s320/SNC00050_res.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Finom hideg volt, de százágra sütött a nap szóval ez az ami kellett...:) Egy kicsit lederesedtem mire ideértem:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxtGlPs7VI/AAAAAAAAABw/34s08vrRijc/s1600/SNC00051_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRxtGlPs7VI/AAAAAAAAABw/34s08vrRijc/s320/SNC00051_res.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Elindultam vissza, majd 10km körül összetalálkoztam Feri bácsival. Ő már a végén volt a futóedzésnek, de meghívott hogy csatlakozzak. Hát <b>5.30</b>-as km egy 78 éves embertől az nem semmi szerintem. Mentem vele hazáig mert beígért néhány Spuri magazint, hogy legyen mit olvasni. Megkaptam elköszöntünk, ő ment kondizni, én meg tovább futni. Hihetetlen jó volt a havon futni, egyáltalán nem éreztem megterhelőnek, mondjuk a tempó sem volt nagy, de megérte. Mire hazaértem garminka <b>14,17km</b>-t mutatott. :)) (<a href="http://connect.garmin.com/activity/60875437">Edzésadatok</a>)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Szerda a XV. Bejgli futás napja Hódmezővásárhelyen. Gyülekező az uszoda aulájában. A rajt 17.00-kor volt, addigra kb. 50-en gyűltünk össze, kicsik nagyok, fiatalok, idősek egyaránt. Egyenlőre nem sok ismerősöm volt, de azért találkoztam néhánnyal. A futás teljesen kötetlenül, nem versenyként zajlott. 3 távon lehetett nekiindulni:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRyCCIb4LCI/AAAAAAAAAB0/YDhE51oSXRw/s1600/tracks.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="427" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRyCCIb4LCI/AAAAAAAAAB0/YDhE51oSXRw/s640/tracks.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Én a 7km-nek vágtam neki. Nem volt akadály a kivilágítatlan útvonal, mert a hó miatt - miután a szem megszokta - egy új világ tárult a szem elé.(<a href="http://promenad.hu/_KEPEK/_NAPIKEPEK_2010/normal_1229fut01.jpg">Kép</a>) Hófödte fák, keskeny csapás, csend nagyon jó volt.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">A vége <b>7,15km</b> lett melyet 47:38 alatt teljesítettem (<a href="http://connect.garmin.com/activity/61043894">Edzésdatok</a>). A tájfutók mire visszaértem már elfelejtették a 8k-t is, dehát ők azért teljesen más világ. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Összesítve a két napot : <b>21,32km</b>-t futottam. Meglett egy félmaraton. :D Semmi nem fáj, a lábaimban kellemes fáradság, semmi több. Megérte.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-3967895802344251842010-12-26T11:53:00.000-08:002010-12-26T11:53:59.195-08:00Egy világbajnokkal futottam...Hogyan is történt mindez? Elindultam egyedüliként az általam I. Mindszenti Bejgli futásnak kikiáltott rendezvényen. (<a href="http://connect.garmin.com/activity/60566731">Edzésadatok</a>), már a vége fele jártam amikor egy idősebb úr megállított, aki szintén futófelszerelésben volt. Az urat Gémes Ferencnek hívják, és mint utóbb kiderült kis településünk világbajnok atlétája. Megkérdezte, hogy nincs-e kedvem vele futni másnap egyet... mivel vasárnap lesz mondta egy 20km-re gondolt. Hááááát az még nekem egy kicsit sok lett volna, ezért egy városkörben egyeztünk ki. Gyors telefonszám csere, majd ki erre, ki arra :D<br />
<br />
<b><u><i>Hogy kis is ő? Néhány adat róla: </i></u></b><br />
<b>Gémes Ferenc</b> (1933-): atléta, középtávfutó, szuper-hosszútávfutó. 1986- a Szegedi VSE veterán atlétája; edzői Szokol Lajos, Kraivich József.<br />
<br />
<i><b>Veterán versenyeken </b></i><br />
<b>1988:</b> OB 1.helyezett maratonon, lengyel OB 2.helyezett 20km-en<br />
<b>1989:</b> Bp bajnok 5000m, Bp fedett bajnokság 2.helyezett 1500m-en és 3000m-en, Burgenland bajnokságán 1.helyezett 1500m-en, 2.helyezett 3000m-en, 3.helyezett 5000m-en.<br />
<b>1990:</b> budapesti fedett világjátékok 1.helyezett 400m-en, 2.helyezett 3000m-en, Bp fedett bajnoka 1500m-en<br />
<br />
<b><i>Ultramaratoni versenyeken:</i></b><br />
<b>1990:</b> Szeged 12 órás verseny 90.520km, Spartatlon, Castel Bolognie 50km<br />
<br />
A lista természetesen korántsem teljes, ezeket az adatokat a "Ki kicsoda a magyar sportéletben?" - sportéletrajzi lexikonból vettem. Itt van még néhány adat, kép róla: <a href="http://www.delmagyar.hu/hodmezovasarhely_hirek/gemes_ferenc_77_evesen_meg_ma_is_10_kilometert_fut/2127761/">link</a>, és <a href="http://www.futas.net/fotok/2010/balatonfelmaraton4/balaton-felmaraton190.html">link</a> és <a href="http://www.futas.net/fotok/2010/balatonfelmaraton2/balaton-maraton137.html">link</a><br />
<br />
Eljött hát a mai reggel, mikor kinéztem az ablakon hát meglepődtem a lehullott hó mennyiségén, dehát hóban futni még nagyobb élvezet lesz gondoltam. A következő meglepetés hólapátolás közben ért - a hó alja tiszta víz volt, és ahogy eldúrtam egyből fagyott rá. Akkor már kezdtem egy kicsit attól tartani, hogy nem lesz semmi a mai futásból. Közeledett a megbeszélt idő, felöltöztem, bemelegítettem és elindultam a megbeszélt találkozó helyre és <b>nem voltam egyedül</b>! Feri bácsi már várt, így el tudtunk indulni. A kerékpár út hómentes volt, viszont nagyon csúszós, futottunk, gyalogoltunk és beszélgettünk közben. Mesélt az életéről, hogyan kezdett neki a futásnak, mennyire nehéz volt elkezdeni betegsége ellenére, de aztán az élete része lett és ma már nem is tudja elképzelni az életét a sport, a futás nélkül. Elmesélte élete egyik legszebb pillanatát, amikor 1996-ban ő futhatott be Budapest határából az olimpiai lánggal (ahogy ő nevezte a béke lánggal) a Vörösmarty térre - elég sok ember előtt.<br />
<br />
Mi mozgatja? Hát az akarat, az, hogy dobogóra álljon, versenyeken emberek előtt fusson akik biztatják, tapsolnak neki.<br />
<br />
Megosztotta hogyan is edz. Nincs ám semmilyen kütyü, mérőeszköz, NASA műholdas navigáció, számítógépes elemzés... egy egyszerű mutatós óra és a kilóméter jelölések az út mentén, ja meg a naptár az íróasztalán :) . A kerékpárút végén van a 17-es kilóméter jelzés mutatta, innen szoktam indulni. Kedden 3km előre, Szerda 5km előre, Péntek 7km előre és persze ugyanennyi vissza is. Vasárnap a hosszú futás napja, ami változó de minimum 10km (előre). Minden edzés után 25-30 perc kondi otthon. A köztes "pihenő" napokon pedig elfoglalja magát úszással, jó időben kerékpározással. Hát azért nem semmi.<br />
<br />
Ami a futást illeti, most nem a hosszú futás napja volt, pedig azt tervezte, de számára (megjegyzem nem csak neki) egy kicsit veszélyes volt az út és nem akart kockáztatni egy esetleges rossz esést, szóval 3km előre után egy rövid beszélgetést követően elválltunk. Ő vissza, én előre. (<a href="http://connect.garmin.com/activity/60644015">Edzésadatok</a>)<br />
<br />
Nem semmi egy nap volt. Büszke vagyok arra, hogy egy ilyen emberrel futhattam, aki hihetetlen közvetlen és barátságos.<br />
<br />
Itt van még két kép a terepviszonyokról:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRedJLUPkcI/AAAAAAAAAAo/asoLgOQ6pRs/s1600/SNC00035_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRedJLUPkcI/AAAAAAAAAAo/asoLgOQ6pRs/s320/SNC00035_res.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRedKz2y1dI/AAAAAAAAAAs/TLn_GWT4T-Y/s1600/SNC00036_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TRedKz2y1dI/AAAAAAAAAAs/TLn_GWT4T-Y/s320/SNC00036_res.jpg" width="320" /></a></div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-8722436564744806952010-12-24T12:54:00.000-08:002010-12-24T12:54:11.648-08:00Békés, boldog Karácsonyt mindenkinek!Mindenkinek kívánok békés boldog karácsonyt.<div><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/GkHNNPM7pJA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div><br />
</div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-19391575418403920262010-12-17T07:50:00.000-08:002010-12-17T07:50:01.372-08:00Kifogások...Kezdő sportoló legjobb "barátja"... akitől mihamarabb el kell szakadni. Nálam is volt egyszer-kétszer, szerintem mindenki átesett ezen: most azért nem mert..., most azért, mert... és akkor, ha ezt megszokjuk soha nem lesz belőle semmi. Szóval felejtős, nagyon-nagyon gyorsan, miért is? Nem fogja tudni az ember fia/lánya az edzésprogramot, a szervezet nem fog alkalmazkodni a terheléshez, egyszerűen nem fog működni semmi. Persze vannak olyan dolgok, amelyek elkerülhetetlenek, de én arról beszélek amikor a lehetőség megvan csak...<br />
<br />
Szóval ez a "barát" nálam is bepróbálkozott, nálam is volt olyan, hogy nehéz volt elindulni, nem sok kedvem volt, de mire a végére értem egy-egy edzésnek ez nagyon-nagyon megváltozott. Addig, amíg a levegővel küszödtem az elején, akkor is keresni kell valami kapaszkodót, ami húzza előre az embert. Aztán az meglátod az apró dolgokat, meghallod a madarak csicsergését a lihegésedtől, az eső kopogását, a hó ropogását, a szél süvítését... nem sorolom és ez mind semmi ahhoz az érzéshez, amikor eljutsz oda, hogy felszabadul az endorfin és a melegségtől ami szétárad a testedben el kezdesz vigyorogni és élvezni kezded az egészet. Szerintem ez az érzés ami felülmúl mindent.<br />
<br />
Tegnap nem írtam a blogot, de a tegnapi edzés azért nem maradt el, igaz még nem futottam, de azért bemelegítés után 5x20 haskerék (ez még most tanulom, úgyhogy szoktató módban térdelésből nem teljesen kiengedve), aztán egy kis KettleBell következett (felhúzás, fej körül körzés, alsó szélmalom, majd swing). A swing: 5x10 bemelegítésnek, majd egy 8 körös Tabata (20mp ami belefér, 10mp pihi).<br />
<br />
Mai edzés 100 fekvőtámasz... 20-as csoportokban. Kicsit érzem a hátam (izomláz) úgyhogy ki kellett mozogni belőle... de azért túlzásokba nem esünk :)<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Edzésnapló</span></b> <b>(folytatás):</b><br />
<br />
<i>Augusztus 30:</i> Tekerés (09:08 - 3,21km) - Elverte az eső a tekerést... felhőszakadás volt, vissza kellett fordulni.<br />
<i>Szeptember 02:</i> Tekerés (1:27:11 - 40,81km)<br />
<i>Szeptember 03:</i> Futás (50:32 - 7,05km) - Meg lett az első "hosszabb" táv és nem is volt vele semmi gond :)<br />
<i>Szeptember 04:</i> Tekerés (2:19:46 - 47,88km)<br />
Hétvégi megmérettetés során: 108,7kg<br />
<br />
Megérkezett a Garmin FR305-öm :D Vettem hozzá bike-ra is szenzort, most már legalább nem csak a torkomban érzem a szívem dobogni, hanem látom is hogy ver.<br />
<br />
<i>Szeptember 06:</i> Futás (35:55 - 5,15km 158bpm/166bpm)<br />
<i>Szeptember 09:</i> Tekerés (1:29:49 - 39,27km 141bpm/174bpm)<br />
<i>Szeptember 12:</i> Tekerés (4:20:40 - 72,32km 145bpm/175bpm) - Tour de Pilis a haverokkal. Hát nem semmi volt, nagyon tetszett, bár a vége már nagyon fájt... :D Nagyon megérte. Az idő csodálatos ahogy a táj is az volt. A Garmin is csodálatosan vizsgázott, rátöltöttem az útvonalat, aztán végig azt követtük 2,5m-es maximális pontossággal, mér eltévedni sem lehet. Az az érzés amikor 60-al két keréken gurul az ember a hegyről le elmodhatatatlan!!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQts9CW0WmI/AAAAAAAAAAQ/Ni3___rPANM/s1600/new-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="http://2.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQts9CW0WmI/AAAAAAAAAAQ/Ni3___rPANM/s640/new-1.jpg" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQttGMXPrxI/AAAAAAAAAAU/joP0S1gDcJA/s1600/SNC00012_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="http://4.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQttGMXPrxI/AAAAAAAAAAU/joP0S1gDcJA/s400/SNC00012_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Hét végi mérlegelés: <b>107,9 kg</b><br />
<br />
<i>Szeptember 14:</i> Futás (1:00:05 - 8,41km 155bpm/168bpm) - Ez volt az első 1 órás futásom, nem gyorsan szépen komótosan... és futottam 1 egész órát megállás nélkül!!!!!<br />
<i>Szeptember 15:</i> Tekerés (1:27:49 - 40,32km 139bpm/154bpm)<br />
<i>Szeptember 18:</i> Futás (23:23 - 3,48km) - K&H Olimpiai futónap Szegeden, szakadó esőben futottunk a fiammal. Beértünk, az eső elállt, a nap kinézett a felhők közül és ránkmosolygott... ez is meglett.<br />
<br />
Mérlegelés: <b>107,3 kg</b><br />
<br />
<i>Szeptember 20:</i> Tekerés (1:20:36 - 35,10km 140bpm/169bpm) - Garmin által vezetett speed play, egy beépített edzésprogram...egy próbát megért, főleg látni az arcokat a kerékpár úton miközben visítozik a Garmin, gyerünk gyerünk lassú vagy... vagy kiugrik a szived lassíts :D<br />
<i>Szeptember 21:</i> Tekerés (1:32:09 - 41,53km 155bpm/176bpm)<br />
<i>Szeptember 22:</i> Futás (1:13:02 - 10,31km 160bpm/171bpm) - Megvan, megvan, megvan... sikerült és csak akarni kellett. <b>Lefutottam életem első 10km-ét.</b> Ezért írtam azt, hogy nagyon fontosak a célok, mert így van ami motivál és segít abban, le tudja az ember küzdeni a nehézségeket. Na most ismét találnom kellett egy olyan célt ami motivál... mi lehetne a következő? Cél a félmaraton jövő tavasszal. Akkor hát HAJRÁ!<br />
<i><br />
</i><br />
<i>Szeptember 24:</i> Tekerés (4:30:03 - 54,00km 139bpm/174bpm) - Hármashatárhegy - Dobogókő volt a tervben, de Pilisszentkeresztnél visszafordultam...mert nem biztos, hogy dobikő meg lett volna, igy meg sikerült ez. Ez igazi montis menet kövön, sárban, levélen... állati volt. A hegyi menetekre gyúrnom kell még. Egyébként ismét bebizonyosodott, hogy a Garmin mennyire jó... a Back to the start opcióval símán visszanavigált a parkolóba... és el sem tévedtem.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQuAxq6b8aI/AAAAAAAAAAY/FyFFyU1Syo4/s1600/new-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="323" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQuAxq6b8aI/AAAAAAAAAAY/FyFFyU1Syo4/s640/new-1.jpg" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQuAz9My8mI/AAAAAAAAAAc/FXmRIFDxkCg/s1600/SNC00027_res.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="http://3.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQuAz9My8mI/AAAAAAAAAAc/FXmRIFDxkCg/s400/SNC00027_res.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
A hét végi mérlegelés eredménye: <b>106,1 kg</b><br />
<br />
<i>Szeptember 27:</i> Futás (1:10:56 - 10,22km 148bpm/160bpm) - Ismét letudtam egy 10k-t, és már jól esik a vége is...<br />
<i>Szeptember 28:</i> Spinning (40:00)<br />
<i>Szeptember 29:</i> Futás (1:04:45 - 8,80km 147bpm/165bpm) - gyorsítós futás, hosszú bemelegítés, tempófutás 4x(villanykaró távon mindent bele, majd villanykaró táv levezetés), majd hosszú levezetés.<br />
<i>Szeptember 30:</i> Spinning (40:00), majd Tekerés (1:06:14 - 30,59km 138bpm/155bpm)<br />
<i>Október 01:</i> Futás (1:13:17 - 10,25km 147bpm/163bpm) - Megint egy 10-es :)<br />
<i>Október 02:</i> Tekerés (1:17:04 - 30,63km 123bpm/166bpm)<br />
<br />
Mérlegeléskor most nem mozdult a mérleg mutatója. De majd fog!Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-47738761698700620122010-12-15T11:57:00.000-08:002010-12-15T11:57:40.406-08:00Bemelegítés, nyújtásMint minden kezdő, ezekkel a dolgokkal nehéz volt megbarátkoznom... bemelegítés talán azért volt gond a kezdetekben, mert az első hetekben már egy rendes bemelegítés után is kifulladtam. Most visszagondolva nagyon szörnyen hangzik a dolog. Ettől függetlenül mindig megcsináltam edzés előtt a bemelegítő gyakorlatokat... szerintem, ha tudtak volna biztos kiröhögtek volna a kutyáim, hogy mit ugrabugrál ez itt... :D<br />
Nem akarok áltudományos fejtegetésbe kezdeni a bemelegítés szerepéről - rengeteg olvasnivaló van róla a neten -, de fontos, hogy a szervezet a terhelés előtt megfelelően beinduljon.<br />
<br />
A másik nagyon fontos dolog az edzés végi nyújtás... miért is jó ez? Hát, nem lesznek annyira lemerevedve az izmok, nem lesz akkora izomláz és még sokminden más, de erről is rengeteg helyen írnak ajánlom a <a href="http://www.futanet.hu/cikk/nyujtokalauz-futoknak-1">Futanet oldalát</a> ahol mindenféle gyakorlatokat lehet találni erre a célra. Nekem a kedvencem a told arrébb a szomszéd házát vádli nyújtó gyakorlat :D (egyébként hiába tolom hónapok óta, nem mozdul... de kitartó és türelmes vagyok)<br />
<br />
Néhány szó még a tegnaphoz: este azért még egy kis kettlebell belefért a programba a hódúrás után, nem sok, de már hiányzik az intenzív mozgás.<br />
<br />
Az edzésnapló folytatása előtt néhány szó a mai napi edzésről: futni még nem mertem, még korai szerintem a megfázás után, de betermeltem 200 fekvőtámaszt, meg elmentem szaunázni, ami utóbbi jót tett szerintem.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b>Edzésnapló</b></span> <b>(folytatás)</b>: <br />
<br />
<i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><i>Augusztus 02:</i></span><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;">Tekerés (1:13:38 - 31,11km)</span></i><br />
<i>Augusztus 03:</i> Futás (24:28 - 3,52km) - Iszonyú meleg volt 37fok körül... nagyon szenvedtem<br />
<i>Augusztus 04:</i> Tekerés (1:36:56 - 39,97km)<br />
<i>Augusztus 06:</i> Tekerés (49:02 - 20,79km)<br />
<i>Augusztus 07:</i> Tekerés (1:29:19 - 38,73km)<br />
Mérlegelés: <b>112,7 kg</b><br />
<br />
<i>Augusztus 09:</i> Futás (36:54 - 5,05km) - Nem túl erős de ismét lefutottam...<br />
<i>Augusztus 10:</i> Tekerés (1:07:50 - 26,80km) - Volt benne egy kis sárdagasztás is terepen<br />
<i>Augusztus 12:</i> Tekerés (2:47:55 - 62,25km) - Ez már egy kicsit nagyobb kanyar volt... kellemesen elfáradtam a végére<br />
<i>Augusztus 14:</i> Tekerés (1:48:21 - 42,96km) - VIII. Tisza Maraton Szeged - 11. lettem a korosztályomban, első versenyhez képest nem rosz, és nem is 11 induló volt a korosztályomban :D A képen 137-es rajtszámmal az a jó erőben lévő úriember vagyok :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQkYhxRTKcI/AAAAAAAAAAM/a_JyCqrhxjE/s1600/184_9734_res.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="http://1.bp.blogspot.com/_E9MEdR66Mc8/TQkYhxRTKcI/AAAAAAAAAAM/a_JyCqrhxjE/s320/184_9734_res.jpg" width="320" /></a>A képen 137-es rajtszámmal az a jó erőben lévő úriember vagyok :D</div><br />
Hét végi mérlegelés eredménye: <b>111,5kg</b><br />
<br />
<i>Augusztus 15:</i> Tekerés (4:08:69 - 86,53km) - Egy kis túra a haverokkal, hát a végére azért majdnem feladtam fejben :D<br />
<i>Augusztus 17:</i> Futás (36:35 - 5,41km)<br />
<i>Augusztus 18:</i> Tekerés (49:56 - 22,84km)<br />
<i>Augusztus 19:</i> Futás (31:14 - 4,50km)<br />
<i>Augusztus 21:</i> Tekerés (2:45:28 - 69,00km)<br />
<i>Augusztus 22:</i> Futás (45:14 - 6,05km) - Itt azon kívül, hogy növeltem a távot, feldobtam egy kis lépcsőzéssel fel a gátra, le a gátról...hát mit ne mondjak fárasztó volt.<br />
Hét vége és mérlegelés: <b>111,0kg</b><br />
<br />
<i>Augusztus 23:</i> Tekerés (3:14:52 - 65,84km)<br />
<i>Augusztus 24:</i> Futás (29:48 - 4,28km)<br />
<i>Augusztus 26:</i> Futás (37:31 - 5,43km)<br />
<i>Augusztus 27:</i> Tekerés (2:12:55 - 42,47km) - Egy részében sárdagasztással, állati volt.<br />
<i>Augusztus 28:</i> Tekerés (1:23:40 - 24,01km) - Szakadó esőben, sárdagasztással<br />
<i>Augusztus 29:</i> Futás (28:02 - 4,21km)<br />
Mérlegelés: <b>109,9kg</b> - Ez a hét is elég sűrűre sikerült...<br />
<br />
Mára ennyi, majd holnap folytatom...Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-71813172348176346952010-12-14T05:21:00.000-08:002010-12-14T05:23:28.741-08:00Néhány szó a kajárólMint a tegnapi bejegyzésben is írtam nem koplaltam egy percet sem... de akkor mégis hogy... először is rengeteg folyadék, ami természetesen <b>víz</b>, a cukros üdítőitalokkal rengeteg felesleges kalóriát viszünk be a szervezetbe amit persze utána le kell dolgozni, szóval felejtős. Az édesítőszereket tartalmazó üdítőkről meg az a véleményem, hogy az sem jó ha becsapjuk a szervezetet... szóval <b>csapvíz, ásványvíz</b> (persze ebből is csak a szénsavmentes). Én két fajta ásványvizet fogyasztottam a kezdetekkor, mára már csak egy fajtát a Peridot-ot. Pár szó a kajáról: átálltam a <b>többször kevesebbet</b>-re, és főétkezésekkor a <b>80%</b>-ig edd magad tele elvre. Nagyon hasznosnak bizonyult és soha nem éheztem. <b>Kenyér</b> felejtős, főleg a fehér, ha pedig mégiscsak megkívántam akkor pirítósnak fogyasztva. <b>Édességek</b>: nem vagyok édesszájú, de néha eszegetek. Szerintem itt nem volt gond, mivel tudtam mértéket tartani. <b>Nasi-k</b>: keksz, chips, ropi stb... felejtős. Olvastam valahol, már nem emlékszem, hogy amikor a nasihoz nyúlunk az nem is biztos, hogy az éhségtől van, hanem azért mert nem ittunk eleget... szóval inni, inni.... ja meg rengeteg zöldség és gyümölcs...<br />
<br />
Röviden talán ennyi a kaja dolga.<br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">És akkor itt az edzésnapló folytatása:</span></b><br />
<br />
Július már egy kicsit sűrűbb volt. Szerintem ráéreztem a dolog lényegére és jól is esett :) Majdnem minden napra jutott valami, és ami meglepő volt energiám bőven... :)<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 05: </i> Tekerés (38:49p 16,42km)</span></b></span><br />
<br />
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 06: </i> 3x9 perc futás 2 perces pihenőkkel... az előző napi tekerés után egy kicsit nehezebb volt, de meglett (33:01p 4,32km)</span></b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 07: </i> Tekerés (26:43p 11,09km)</span></b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 08: </i> 3x10 perc futás 2 perces pihenőkkel... Ez volt az első eset, hogy átléptem az 5km-es határt (38:15p 5,04km)</span></b></span></div><div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 09: </i> Tekerés (38:15p 16,36km)</span></b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 11: </i> 2x13 perc futás 1 perces pihenőkkel... Nagyon meleg volt... (28:01p 3,82km)</span></b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small; font-weight: normal; line-height: 18px;">Megint vasárnap úgyhogy mérlegelés: </span><b>116kg </b>- menni fog ez.</div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><br />
</b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 12: </i> Tekerés (39:02p 16,72km)</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 13: </i> 2x15 perc futás 1 perces pihenőkkel... 35 fok feletti meleg, pedig este mentem... nem volt egyszerű, sült a zsír, készült a töpörtő (30:02p 4,02km)</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 15: </i> 3x9 perc futás 1 perces pihenőkkel... Maradt az extrém meleg, finom volt (30:01p 4,22km)</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 16: </i> Tekerés (37:39p 16,62km)</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: bold; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><i>Július 18: </i> Megtörtént, ez volt az a nap amikor az első 5km-em letudtam EGYBEN!!!! Hihetetlen, ráadásul kirándulni voltunk a családdal és mindezt a Mátrában hegyen völgyön át lefutva... (40:28p 5,21km)</b></span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Mérlegelés:</span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"> 114,8kg</span></b></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"></span></b></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Feltettem ez után magamnak a kérdést, hogyan tovább. Elértem a kitűzött célt, kell egy másik...</span><b style="font-size: small;"> nézzük meg a 10km-t</b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">, szerintem menni fog ez is. Ehhez szintén találtam edzésprogramot, de egyenlőre csak futogatok aztán folyamatosan növelem a távot... persze nem a program szerint...</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i style="font-size: 13px;"><br />
</i></span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i style="font-size: 13px;">Július 20: </i><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"> Futás (36:34p 5,01km) - Iszonyú párás melegben eső után... küzdelmes volt. De sikerült másodjára is lefutnom egyben.</span></span></b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 21: </i> Tekerés (48:40p 19,56km reggel, 48:37p 19,75km délután) - bike-al munkába és haza</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 22: </i> Tekerés (35:40p 16,43km)</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 23: </i> Tekerés (34:38p 15,89km)</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 24: </i> Tekerés (27:15p 10,15km) - terepen nyomtam egy kicsit</span></b></span></span></div><div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br />
</span></span></span></div><div style="font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Mit mondjak a hétről, amint látszik egy kicsit előtérbe került a tekerés, ami szerintem nem volt baj, mert így nem untam meg a futást... a hétvégi mérlegelés eredménye: </span>114,5kg</span></span></span></div><div style="font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br />
</span></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 27: </i> Futás (31:14p 4,21km) - változatos terepen most éppen Tihanyban a Belső tó körül</span></b></span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 29: </i> Futás (41:14p 5,79km) - még mindig Tihany</span></b></span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br />
</span></b></span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Ez a hét inkább a nyaralásról szólt, sokat túráztunk, de azért belefért egy kevés sport is.</span></b></span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><b style="font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Vasárnap a mérleg: </span>113,8kg</b>-ot mutatott. </span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;"><br />
</span></span></div><div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;">Most egyenlőre ennyi, lehet még folytatom este is... ma még a gyógyuló stádiumban vagyok, úgyhogy pihenés, sport majd később...bár este lehet egy kicsit kettlebell-ezek.</span></span></div></div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7500042813504644857.post-2041822241946413952010-12-13T12:36:00.000-08:002010-12-14T03:28:23.818-08:00Valamikor el kell kezdeniEzt az egész blogírást akkor kellett volna kezdenem, amikor az életmódváltást elkezdtem idén júniusban. Mit mondjak megváltozott vele az életem... Nem kicsit, nagyon... Úgy gondoltam megosztom ezeket a gondolatokat mindenkivel, hogy tanulhasson belőle bárki, és meg tudja változtatni az életét úgy ahogy nekem ez már talán kijelenthetem sikerült.<br />
<div><br />
</div><div>Néhány szó a mai napról, a mai futás sajnos elmaradt, egy kicsit megfáztam a hétvégén, ebben az állapotban (nem nagyon kapok levegőt orron át) úgy döntöttem kikúrálom magam, majd aztán bepótolom. Délután azért szaunáztam egyet, ami nagyon jól esett.</div><div><br />
</div><div><div><br />
</div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b>Hogy is kezdődött?</b></span></div><div><br />
</div><div>37 évesen elég rosszul éreztem magam a bőrömben. Egy "kicsit" elhagytam magam aztán oda jutottam, hogy féltem a mérlegre állni, közérzetem rosz volt, gusztustalanul kövér, hájas voltam... <b>122kg-ról indult a mérleg</b>. </div><div><br />
</div><div>Legfontosabb egy elérhető <b>cél</b> kitűzése magunk elé, mert anélkül céltalan semmittevés lesz az egész, szóval az én első célom egyben lefutni 5 km-t. Akkori állapotomban még néhány száz méter is rettenetesen nehéz volt. <b>Kis lépésekben</b> haladtam előre, mert ezt a hihetetlen túlsúlyt nem lehet csak úgy hipp hopp ledobni úgy, hogy a szervezet ne károsodjon. Senki ne higgyen a hihetetlen fogyókúráknak, meg csodaszereknek... nem érnek semmit. Mindenki csak saját magában bízhat és a saját céljai azok amelyek segítik elérni azt amit akar.</div><div><br />
</div><div>Elöljáróban annyit, hogy <b>nem koplaltam, nem éheztem, nem fogyasztottam semmilyen csodaszert, nem követtem senki "csodálatos" diétáját.</b></div><div><br />
</div><div>"Hogyan is kellene nekifogni az 5km-nek?" - tettem fel a kérdést magamnak. Rengeteget olvastam angol és magyar oldalakat, blogokat, fórumokat, míg meg nem találtam az <a href="http://www.edzesonline.hu/">Edzés Online-t</a>, volt itt egy kiváló edzésprogram az <a href="http://www.edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem">első 5 kilométerem</a> címmel. Ez gondoltam jó lesz, mint később kiderült igen ez volt az ami nekem kellett!!!</div><div><br />
</div><div><i>Június 08: </i> 8x1 perc futás közte 2 perces séta... hát el kell mondanom elég kemény volt (24:01p 2,55km)</div><div><i>Június 10: </i> 12x1 perc futás közte 1 perces séta... piszok meleg volt, sült a zsír (24:01p 2,77km)</div><div><i>Június 13: </i> 4x2 perc futás közte 3 perces séta... 2 percet egyben futni... és ráadásul négyszer... (20:05p 2,20km)</div><div>Véget ért az első hét, szóval következett az első mérlegelés is, csodák-csodája megmozdult a mérleg mutatója és <b>120kg</b>-ot mutatott ... :)</div><div><i><br />
</i></div><div><i>Június 15: </i> Beugrott egy kis kerózás a fiam osztályával, nem baj kell ez is (39:46p 7,66km ez volt reggel, majd 44,10p 9,12km délután), no de vissza a futáshoz azért az sem maradhat el. Nagyon fontos <b>el kell felejteni a kifogásokat!!!!! </b>5x2 perc futás közte 2 perces séta... ez már mintha könnyebben ment volna... (20:02p 2,45km)</div><div><i>Június 17: </i> 4x3 perc futás közte 4 perces séta... volt idő pihenni (de kellett is :)... (28:01p 3,39km)</div><div><i>Június 20: </i> 5x4 perc futás közte 3 perces séta... jól esett, jól elfáradtam... (35:52p 4,45km)</div><div>Itt a hét vége, a mérlegelés eredménye: <b>118,8kg</b></div><div><br />
</div><div><i>Június 22: </i> 4x5 perc futás közte 3 perces séta... eső után földúton, tócsákat kerülgetve. Meglehetősen hűvös volt, de nem fáztam... (33:40p 4,05km)</div><div><i>Június 24: </i> 4x6 perc futás közte 3 perces séta... Kellemes időben futottam. Ezek a hosszabb egyben futások kicsit fájnak még sípcsont tájékon... (37:00p 4,59km)</div><div><i>Június 26: </i> 5x6 perc futás közte 2 perces séta... Ez azért már kicsit hosszabb volt... kicsit aszfaltoztam is, ami már nem esett annyira jól, de ezt is ki kellett próbálni... (40:29p 5,15km)</div><div>Mérlegelés: <b>117,5kg</b></div><div><b><br />
</b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Június 29: </i></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"> 4x7 perc futás közte 2 perces séta... Együtt a fiammal, jó volt nagyon :D (37</span></b><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">:29p 4,61km)</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 01: </i> 4x8 perc futás közte 2 perces séta... Változtattam egy kicsit az útvonalon, hát a 3-4 km-ig rettenetes földúton futottam (próbáltam)... (40:18p 5,12km)</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br />
</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Itt egy kis változás állt be az életemben, egy régi szerelmemet is belevettem az "új" életembe: a montimat. Kereszttréningnek sem utolsó, mert nem terheli annyira a lábat, és segít a futásban elfáradt izmok lazításában is.</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br />
</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 02: </i> Tekerés (38:50p 15,42km)</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Július 04: </i> 2x10 perc futás 4 perces pihenőkkel... Jó meleg volt és egy kicsit nehéz is volt, de hihetetlen hogy eljutottam idáig...ezért kellenek a célok amelyek motiválnak. (30:02p 4,02km)</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br />
</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Na mára ennyi, majd holnap folytatom az emlékek felidézését az edzésnaplómból. Most meg egy Neocitrán és fekvés... </span></b></div><div><br />
</div><div><br />
</div><div><br />
</div></div>Olasz Róberthttp://www.blogger.com/profile/09974391818582905616noreply@blogger.com0