Bemelegítés, nyújtás

Mint minden kezdő, ezekkel a dolgokkal nehéz volt megbarátkoznom... bemelegítés talán azért volt gond a kezdetekben, mert az első hetekben már egy rendes bemelegítés után is kifulladtam. Most visszagondolva nagyon szörnyen hangzik a dolog. Ettől függetlenül mindig megcsináltam edzés előtt a bemelegítő gyakorlatokat... szerintem, ha tudtak volna biztos kiröhögtek volna a kutyáim, hogy mit ugrabugrál ez itt... :D
Nem akarok áltudományos fejtegetésbe kezdeni a bemelegítés szerepéről - rengeteg olvasnivaló van róla a neten -, de fontos, hogy a szervezet a terhelés előtt megfelelően beinduljon.

A másik nagyon fontos dolog az edzés végi nyújtás... miért is jó ez? Hát, nem lesznek annyira lemerevedve az izmok, nem lesz akkora izomláz és még sokminden más, de erről is rengeteg helyen írnak ajánlom a Futanet oldalát ahol mindenféle gyakorlatokat lehet találni erre a célra. Nekem a kedvencem a told arrébb a szomszéd házát vádli nyújtó gyakorlat :D (egyébként hiába tolom hónapok óta, nem mozdul... de kitartó és türelmes vagyok)

Néhány szó még a tegnaphoz: este azért még egy kis kettlebell belefért a programba a hódúrás után, nem sok, de már hiányzik az intenzív mozgás.

Az edzésnapló folytatása előtt néhány szó a mai napi edzésről: futni még nem mertem, még korai szerintem a megfázás után, de betermeltem 200 fekvőtámaszt, meg elmentem szaunázni, ami utóbbi jót tett szerintem.

Edzésnapló (folytatás):

Augusztus 02: Tekerés (1:13:38 - 31,11km)
Augusztus 03: Futás (24:28 - 3,52km) - Iszonyú meleg volt 37fok körül... nagyon szenvedtem
Augusztus 04: Tekerés (1:36:56 - 39,97km)
Augusztus 06: Tekerés (49:02 - 20,79km)
Augusztus 07: Tekerés (1:29:19 - 38,73km)
Mérlegelés: 112,7 kg

Augusztus 09: Futás (36:54 - 5,05km) - Nem túl erős de ismét lefutottam...
Augusztus 10: Tekerés (1:07:50 - 26,80km) - Volt benne egy kis sárdagasztás is terepen
Augusztus 12: Tekerés (2:47:55 - 62,25km) - Ez már egy kicsit nagyobb kanyar volt... kellemesen elfáradtam a végére
Augusztus 14: Tekerés (1:48:21 - 42,96km) - VIII. Tisza Maraton Szeged - 11. lettem a korosztályomban, első versenyhez képest nem rosz, és nem is 11 induló volt a korosztályomban :D A képen 137-es rajtszámmal  az a jó erőben lévő úriember vagyok :D

A képen 137-es rajtszámmal  az a jó erőben lévő úriember vagyok :D

Hét végi mérlegelés eredménye: 111,5kg

Augusztus 15: Tekerés (4:08:69 - 86,53km) - Egy kis túra a haverokkal, hát a végére azért majdnem feladtam fejben :D
Augusztus 17: Futás (36:35 - 5,41km)
Augusztus 18: Tekerés (49:56 - 22,84km)
Augusztus 19: Futás (31:14 - 4,50km)
Augusztus 21: Tekerés (2:45:28 - 69,00km)
Augusztus 22: Futás (45:14 - 6,05km) - Itt azon kívül, hogy növeltem a távot, feldobtam egy kis lépcsőzéssel fel a gátra, le a gátról...hát mit ne mondjak fárasztó volt.
Hét vége és mérlegelés: 111,0kg

Augusztus 23: Tekerés (3:14:52 - 65,84km)
Augusztus 24: Futás (29:48 - 4,28km)
Augusztus 26: Futás (37:31 - 5,43km)
Augusztus 27: Tekerés (2:12:55 - 42,47km) - Egy részében sárdagasztással, állati volt.
Augusztus 28: Tekerés (1:23:40 - 24,01km) - Szakadó esőben, sárdagasztással
Augusztus 29: Futás (28:02 - 4,21km)
Mérlegelés: 109,9kg - Ez a hét is elég sűrűre sikerült...

Mára ennyi, majd holnap folytatom...