Az első félmaraton

Az egész hétfőn kezdődött: ránéztem a heti tervre és láttam eljött az idő, ha törik, ha szakad vasárnap félmaraton. Nem terveztem, hogy elinduljak a vivicitá-n, mert a szüzességemet szerettem volna privát körülmények között, saját terepen elveszíteni.

Előkészületek

A hét laza futással, egy kis gyorsítóval, dombfutással zajlott. Hétfő 6km-es harmadoló, szerda dombfutás (2km laza, 15x100 tempós fel majd le, maradék 2,5km levezetés), pénteken meg egy laza 5km 8x60m repülővel. Közbenső napokon pedig szigorú pihenés (pedig a kettlebell meg a keró is nagyon kacsingatott a héten). Kajával is úgy készültem, hogy töltöttem fel a tartalékokat - picit szénhidrátban dúsabb kajával, hogy legyen mit mobilizálni, ha szükséges. Szerdán elkezdtem szedni magnéziumot...reménykedve a görcsök nélküli hosszú futásban.

Tervezés

Mivel a versenyszervezők nem tervezték meg számomra a félmaratont, rám várt a feladat. Több útvonalat is megnéztem, megmértem, míg végül úgy döntöttem, hogy 7km-es kört jelölök ki, amiből 3-at teljesítek és már meg is van. A kört úgy jelöltem ki, hogy a ház előtt legyen a kezdete és a vége, így a frissítés is megoldott. A frissítőponton a fiam teljesített szolgálatot :D A frissítőponton volt ásványvíz, szőlőcukor, banán, citrom és rebarbara turmix (szuper recept, nagyon hasznos volt). Ha valaki nem tudná elég jó tulajdonságokkal bír: rostokban gazdag, rengeteg kalciumot, magnéziumot, vasat, ABC vitaminokat tartalmaz.
Az idők: a tervek szerint egy 7p/km el számolva 2:30:00-as félmaratont terveztem összidőben. Mivel még nem futottam ennyit, csak lazán hosszút, nem tudtam előre megbecsülni a tempót, ezért a 7p/km-el a lazafutásokat vettem alapul. Részidőket úgy terveztem, hogy a 7km-eknek (1 körnek) 40 és 50 perc közé kell esnie. Ez a viszonylag tág határ megengedte azt, hogy a napi futásérzet határozza meg a tempót.

A nagy nap

Vasárnap reggel már fél hétkor felkeltem, végiggondoltam a pályát lépésről lépésre, reggeli, majd egy kis bemelegítés - Eurosporton élőben közvetítették a Párizs maratont.Lábaim rendben, térdem ok, semmi fájdalom, vagy olyan gond ami megakadályozná a mai teljesítést. Alapos bemelegítés, leukoplast ahova kell, HR szenzor, Garminka élesít és 10:07-kor eldördült a startpisztoly.

Első hét...

Elkezdődött, elindultam... egy kicsit erős tempóval kezdtem, de 500m után rájöttem...hibát követtem el: a HR szenzort nem nedvesítettem meg, illetve a pántját nem állítottam szorosabbra, így az csúszott lefele és mutatott érdekes értékeket (187bpm :D)...10mp alatt rendeztem a problémát és mentem tovább. Sajnos az idő nem a reggeli volt feltámadt újra a szél (volt ahol 20km/h-t is meghaladta), dehát a szél azért van hogy fújjon.

Az első 7km jól gyorsan és egyáltalán nem megerőltetően telt. Első kör vége 39:54 (5:43p/km) nagyon jól sikerült. Frissítés: ásványvíz és 3 szőlőcukor. Fejben RENDBEN, Láb OK, Szív OK, Levegő VAN ... mehet a következő kör.

A második hét...

A második 7km továbbra is jól ment, nem volt semmi fájdalom, gond nélkül dübörögtem tovább. Egy kis lassulás azért már tapasztalható volt, de nem vészes. 10km-nél a szokott módon megérkezett az első holtpont, de villámgyorsan pár száz méter után tovatűnt. A kör vége ismét a frissítő ponton: fél banán, rebarbara turmix (jó sűrű és nem lötyög annyira a gyomromban mint a víz) Köridő: 42:15 (6:02p/km) kicsit lassabb de legalább még megy. Ellenőrzés: fejben RENDBEN, Láb OK, Szív OK, Levegő VAN ... mehet az utolsó kör.


Harmadik hét...

Frissítés után elkövettem egy hibát: nem nyújtottam egy kicsit...nos ez meg is látszódott az utolsó körön, ja és mivel versenyben voltam menet közben sem áltam meg. Lassultam, folyamatosan lassultam...már 6:30 as kilométerekkel futottam, aztán jött a 19.km-na itt aztán úgy begörcsölt a seggem, hogy csuda. A bal lábam alig bírtam felemelni, kellett egy kicsit futóiskolázni, ami úgy ahogy rendbe rakta a lábat (ez a km 6:51 lett). Meg nem akartam állni, mert már láttam lelki szemeim előtt a célszallagot :) A 20. és 21.km már kemény volt és küzdelmes...de megcsináltam és beértem.

Félmaratoni időm: 2:08:07

Edzésadatok

Végjáték:

Beértem, ásványvíz, citrom, nyújtás...jó hosszan, majd forró fürdő és pihenés. Most, hogy a blogot írom fáradtnak érzem a lábaim, szerintem a fenekemben izomláz lesz holnapra. Most így végiggondolva az egészet, a hibáktól eltekintve úgy érzem, jól sikerült futás van mögöttem. Hamarosan megsimétlésre kerül, kicsit nehezebb terepen, versenyben, sok másik sorstársammal karöltve a borvidék félmaratonon Szekszárdon.
Nem bántam egy cseppet sem, hogy belefogtam a futásba és az, hogy a semmiből idáig eljutottam, hatalmas erőt ad :D

Ja, ezt majdnem elfelejtettem: PB 1óra alatt megtett km-ekben, 5k-n és 10k-n :D